O metodi – mršavite na zdrav i prirodan način

Autorica programa Prirodno mršavljenje mr. sc. Irena Švenda inspirirana ayurvedskom medicinom, ljekovitim biljkama, yogom kao terpijom te nutricionizmom sažima svoja znanja u prirodan i holistički pristup u prevenciju i liječenju debljine. Metoda prirodno mršavljenje je nastala kroz dugogodišnje iskustvo rada na polju regulacije težine /debljine i mršavljenja / te kroz brojne edukacije, znanstvene skupove i seminare.

 

Sinergija: Ayurveda + nutricionizam + yoga terapija + ljekovito bilje 

JEDINSTVENOST METODE Prirodno mršavljenje:

Zašto je naša metoda cjelovita i što ju čini različitom?

  • uz proces mršavljenja korigiramo  i  druge zdravstvene probleme (nisu nam jedino kilogrami bitni) te radimo na vašem cjelokupnom zdravstvenom stanju
  • objedinjava različita područja / holistički- cjeloviti pristup:
    – Pravilnu prehranu – temeljenu na nutricionističkim i drevnim ayurvedskim načelima
    – Tjelesnu aktivnost – weight loss yoga  (Yoga vježbe uz intervani trening, tehnike disanja i relaksacije – individualne ili u grupni)
    – Izvođenje vježba u prirodi – što jača motivaciju i pospješuje metabolizam sagorijevanja masnoća / Mountain-Fit metoda – za dio polaznika
    – Fitoterapiju i ljekovito bilje za uravnoteženje metabolizma i poremećaja na nivou fiziologije
    – Edukacija o prehrani za prirodno mršavljenje kroz interaktivno učenje i praksu (radionice kuhanja)
    – Drevno znanje yoge o načinu funkcioniranja uma koje je u skladu s današnjom modernom psihologijom /Patanjalijeve yoga sutre
    – Rad na promjenama navika, sustavom osvještavanja, zamjene i ponavljanja (znanja iz Yoga terapije, Gesthalt metode, Art terapije, Tjelesno orijentirane terapije, te spoznaje o ranom razvoju mozga)
    – Pomoć u organizaciji života koja podržava novi model zdravlje i tjelesne mase (strateško planiranje)
    – Stručno vodstvo i podršku
    – Individualan rad i rad u grupi
    – Posvećenost voditelja, a zahtjeva se i vaša posvećenost te preuzimanje potpuna odgovornost za vlastiti život, emocije i postupke
    – Kreiranje novog životnog stila

Cilj programa Prirodno mršavljenje:

  • Kreiranje novog, kvalitetnijeg životnog stila
  • Uvođenje novih navika u prehrani, kretanju, pristupu slobodnom vremenu, reakciji na okolinu, organizacije života
  • Gubitak kilograma i regulacija težine
  • Poboljšanje zdravstvenog stanja
  • Poboljšanje raspoloženje
  • Oblikovanje tijela i zadovoljstvo njime
  • Podizanje kvalitete života

Bitna ustrojstva i način rada u regulaciji težine po metodi Prirodno mršavljenje:

  • Osvještavanje vlastitog problema i suočavanje sa njima
  • Ustrajna volja pojedinca / ne odustajanje kada je teško i kada se čini da ne ide
  • Stručna izrada plana uz program mršavljenja
  • Kontinuirana edukacija uz istodobno stupanje u akciju od strane klijenta
  • Kontinuirano praćenje klijenta uz korekcije
  • Sustav pozitivne motivacije –s naše strane, i od vas se očekuje da nađete vlastite snažne unutarnje motive
  • Kontinuirano osvještavanje pojedinosti i njihovo ispravljanje koji dovode do nagomilavanja kilograma
  • Potpuno preuzimanje odgovornosti za svoje postupke

Naš rad može se podijeliti na nekoliko faza:

1. Rad na osvještavanju i postavljanju ciljeva
2. Rad na gubitku kilograma uz uvođenje novih navika / kontinuirano osvještavanje
3. Rad na održavanju stečene tjelesne mase uz održavanje novih navika / kontinuiran osvještavanje

Debljina-i-mrsavljenje-Adhara-ayurceda-nutricionizam

Debljina i mršavljenje

Debljina-i-mrsavljenje-Adhara-ayurceda-nutricionizam

O DEBLJINI, MRŠAVLJENJU I ZDRAVOJ TEŽINI:

Zašto se debljamo?

Stanovništvo u modernom svijetu, posebno u urbanim sredinama se deblja, dok i dalje velik dio svijeta gladuje. Na obje strane neravnoteža je prisutna.
Današnji moderan ritam života, trka za uspješnosti, zaradom i preživljavanjem nasuprot ponudi hrane često upitne kvalitete, nadohvat ruke, bez svjesnog odabira i preuzimanja odgovornosti, dovode sve više osoba do gubitka kontrole nad potrebama svojeg tijela, uma i duha.
Svijet se značajno izmijenio u zadnjih pola stoljeća. Za poslove koje obavljamo ne moramo uložiti tjelesni napor, hranu možemo pritiskom na ikonu dobiti u svije okruženje, mnoštvo hrane koja se nudi sadrži prazne kalorije, okusi gotove hrane su intenzivniji, u jednom danu prosječan čovjek donosi tisuće odluka. Sve to zajedno tjera nas u eksternalizaciju, okretanju naše pažnje prema van, prema uskom svijetu obaveza i preživljavanja koji nas okružuje. Svjesnost sa istinskih potreba tijela, uma i duše prebacila se na izvršavanje obaveza, a slobodno vrijeme zaokupimo anesteticima poput prekomjernog gledanja televizije ili drugih medija. Sve to zajedno, dovelo je do otuđenja pojedinca od osjećanja vlastitih potreba koje ga čine zdravim, sretnim i uravnoteženim. Svakako je prvi korak shvatiti da smo sami suučesnici tog izazovnog modernog doba, a time da ima dio slobodne u svojim rukama, te da za to treba na osobnoj razini preuzeti odgovornost.

Posljedice debljine

Iako je debljina lako vidljiva, u promijenjenom obliku tijela, ona nije samo estetski problem, već donosi niz komorbiditeta sa kojima se pojedinac suočava. Mnogi su na tjelesnom nivou, dok su depresija, tjeskoba, manjak pouzdanja i samopoštovanja, sram pred partnerom u seksualnim odnosima, primjeri kojima se debljina odražava na našu osobnost.

Sto je debljina i kako smrsaviti

Svjetska statistika

Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) za 2014. g. više od 1,9 bilijuna ljudi (> od 18 godina) ima prekomjernu tjelesnu masu, od toga je 38 % muškaraca i 40 % žena. Više od 600 miliuna ljudi je pretilo, od toga 13 % muškaraca i 15 % žena.

Prema podacima WHO-a za djecu iz 2013. g. oko 42 milijuna djece mlađih od 5 godina ima prekomjernu tjelesnu masu ili su pretila.

Prema podacima Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo, 63% muškaraca i 54% žena u Hrvatskoj ima prekomjernu težinu, a pretilo ih je 20%, podjednako muškaraca i žena.

Masne stanice – novi endokrini sustav

Abdominalno ili visceralno masno tkivo je osobito zabrinjavajuće jer ima značajnu ulogu u brojnim zdravstvenim problemima. Za razliku od subkutanog, koje možemo uhvatiti rukom, visceralno masno tkivo se nalazi duboko u abdominalnoj šupljini gdje ispunjava prostor između organa. Upravo se zbog svog smještaja često naziva i trbušno masno tkivo. Visceralno masno tkivo se povezuje s metaboličkim poremećajima i povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2, a kod žena povećava rizik za obolijevanje od raka dojke i učestalije su operacije žućnog mjehura.

Ako vam se više masnog tkiva akumulira u donjem dijelu tijela tada ste više tip kruška, a ako se više akumulira u abdominalnom području tada ste više tip jabuka. Kao dobar indikator udjela visceralnog masnog tkiva smatra se opseg struka za koji je poželjno da kod žena bude manji od 88 cm, a kod muškaraca manji od 102 cm. Gdje će se masnoća akumulirati ovisi o nekoliko faktora, uključujući genetiku i hormone. Smatra se da su abdominalne masne stanice biološki aktivne odnosno da je masno tkivo endokrini organ koji producira hormone i druge tvari i utječe na njihovu ravnotežu i funkciju što ima utjecaj na naše zdravlje. Visceralno masno tkivo izbacuje u imuno sustav tvari poput citokina (tumor nekrozis faktora i interleukina 6) koji povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti te druge biokemikalije koje djeluju na osjetljivost na inzulin, krvni tlak i zgrušavanje krvi.

Jedan od razloga zašto je visceralno masno tkivo opasno je lokacija blizu portalne vene, koja prenosi krv iz intestinalnog područja u jetru gdje slobodne masne kiseline utječu na proizvodnju lipida odnosno dovedene masne kiseline sudjeluju u nastanku kolesterola što dovodi do zaključka da je visceralno masno tkivo izravno povezano s povišenim kolesterolom i visokim LDL (lošim) kolesterolom,  nižim HDL (dobar) kolesterolom i inzulinskom rezistencijom.

U srednjim godinama života udio masnog tkiva u tijelu ima tendenciju rasti i to više kod žena nego kod muškaraca. Jednom se možda suočimo s promjenama na tijelu i pripišemo ih starenju, no kada primjetimo da nam opseg struka raste moramo biti svjesni da raste i rizik za naše zdravlje.

Što možemo učiniti kod većeg opsega struka? Mnogo. Polazište je održavanje poželjne tjelesne mase uz redovitu tjelesnu aktivnost, a osobito se preporučaju treninzi snage (poput vježbanja s utezima) te uravnotežena i raznovrsna prehrana.

Kako smršaviti i zadržati tjelesnu masu?

Ne postoji lijek, liječnički recept, vrlo nisko kalorijske dijete ili pak teretanska metoda koja će vas bez vašeg velikog angažmana i posvećenosti dovesti do željenih kilograma. Ipak čini se da većina posustaje pred tim putem koji traži promjenu, vlastiti trud u svim segmentima našeg života: prehrani, kretanju, stavovima, unutarnjim okidačima i emocijama koje rukovode našim životima. Unatoč velikom naporu svjetske znanstvene zajednice, recept, bez napora i truda i sudjelovanja nas samih, nije otkriven.
Promatrajući uspješne primjere, iz naše vlastite prakse te iz prakse u svjetskim centrima i klinikama regulacije težine, može se uočiti slijedeće: do uspjeha je vodila sinergija akcija iz različitih područja koje je pojedinac vlastitom voljom i ustrajnošću obavljao, većinom uz stručno vodstvo što je služilo kao smjernica i podrška. Ono što je bitno shvatiti, stručno vodstvo pokazuje put, ali ga pojedinac samostalno prolazi i samostalno provodi akcije.
Psihoterapije i drugi pristupi u psihologiji uspjehe su polučili u djelu kada se aktivno pristupa rješenju – nakon analize problema, bez odgode stupa se u akciju.
Sve suprotno dovodi samo do promišljanja i odlaganja akcije za neko drugo vrijeme, što zasigurno ne daje rezultate gubljenja kilograma i promjene navika.

Ayurveda i težina

Ayurveda te poznavanje konstitucijskih tipova u ayurvedi uvelike mogu pomoći rasvjetljavanju naše fiziologije i anatomije i psihologije koje dobivamo rođenjem, i našeg konstitucijskog tipa.
Nerealna slika o sebi, o svojim ciljevima u reguliranju težine, brzini i tempu mršavljenja mogu se prebroditi putem osvještavanja vlastitog konstitucijskog tipa koji smo stekli rođenjem.
Gomilanje masnog tkiva u ayurvedi se promatra i kroz uzroke na nivou poremećaja u radu fiziološkog sustava pojedinca što je posljedica mnogih okolišnih čimbenika uključujući ponašanje pojedinca.
Ayurveda debljinu tretira kroz upotrebu specifične prehrane i biljaka s obzirom na prisutan poremećaj, masažnih tehnika poput udvartane, yoga terapije.
Osvještavajući poremećaj na fiziološkom nivou te njegove uzroke putem holističkog pristupa i ayurvede nastoji se korigirate iste. Te će pojedinac paralelno uz klasičan tretman regulacije težine koji obuhvaća promjenu i restrikciju u prehrani, uvođenje tjelesne aktivnosti biti uključeni tretmani korekcije neravnoteže koja se dogodila na fiziološkom nivou. To uključuje primjenu fitoterapije i ljekovitog bilja, prehrane po konstitucijskom tipu, individualne yoga terapije.

Dodatna-ponuda–za-hotele-Adhara-ayurveda-nutricionizam

Dodatna ponuda

Dodatna-ponuda–za-hotele-Adhara-ayurveda-nutricionizam

Dodatna ponuda – za hotele:

Upotpunjavanje dosadašnje ponude s ciljem podizanja kvalitete usluge hotela i subjekata u turizmu.

Seminari za goste:
– Edukacija iz prehrane
– Tjelesna aktivnost
– Relaksacija
– Vođeni Izleti
– Radionice regulacije težine
– Radionice kuhanja
– Radionice detoksikacije organizma
– Antistres radionice za podizanje životne energije

Edukacije-i-usluge-za-ustanove-klubove-salone-i-udruge-Adhara-ayurveda-nutricionizam

Edukacije i usluge

Edukacije-i-usluge-za-ustanove-klubove-salone-i-udruge-Adhara-ayurveda-nutricionizam

Edukacije i usluge – za ustanove, klubove, salone i udruge

Ponuda namijenjena:
– Odgojno- obrazovnim institucijama ( vrtići, škole i druge edukativne ustanove)
– Sportskim klubovima, wellnes centrima, kozmetičkim salonima, udrugama građana

Teme edukacije su iz područja nutricionizma, zdravlja, ayurvede, fitoterapije, ljekovitog bilja, yoge, planinarenja, relaksacije, a dogovaraju se sa vama, a neke od predloženih i najčešćih tema su:
– primijenjeni nutricionizam – u trajanju 2 mjeseca (certifikat)
– prehrana sportaša
– prehrana djece
– bulimija i anoreksija
– dijabetička prehrana
– prehrana za regulaciju težine
– veganska i vegetarijanska prehrana
– osnove ayurvede
– radionice kuhanja na različite teme
– fitoterapija /ljekovito bilje i njegova primjena

Za odgojno obrazovne ustanove predlažu se usluge izrade školskih/vrtićkih jelovnika kao I edukacija za djelatnike – prilagođen program standard nutritivne kvalitete za škole i vrtiće.

Sa klubovima, ustanovama i udrugama – sa timom udruge Artha centar za nutricionizam i zdravlje – ulazimo i u zajedničke projekte pomoći financiranja.

Unapređenje poslovne učinkovitosti

Unapređenje-poslovne-učinkovitosti-tvrtke-i-ugostiteljstvo-Adhara-ayurveda-nutricionizam

Unapređenje poslovne učinkovitosti – za tvrtke i ustanove:

Podizanjem kvalitete života putem 3 snažna alata (prehrana, tjelesna aktivnost i relaksacija) unaprjeđuje se poslovna učinkovitost djelatnika.
U obliku seminara / team buildinga, individualnih konzultacija prema dogovoru te korištenje programa Adhara ayurvesdko – nutricionističkog centra.

Konzalting-tvrtke-iz-područja-nutricionizma-farmacije-zdravlja-i-ljepote-Adhara-ayurveda-nutricionizam

Konzalting za tvrtke

Konzalting-tvrtke-iz-područja-nutricionizma-farmacije-zdravlja-i-ljepote-Adhara-ayurveda-nutricionizam

Konzalting – za tvrtke i ugostiteljstvo:

Tvrtke iz područja nutricionizma (prehrane), farmacije (dodataka prehrani), zdravlja i ljepote:

– Konzalting i vođenje procesa registracije dodataka prehrani, (monitoring, notifikacija) i nove hrane, prirodne kozmetike
– Konzalting za dobivanje oznaka – ekološki, gluten free, vegan
– Priprema i održavanje prezentacija i predavanja na stručnim skupovima
– Konzalting iz područja nutricionizma, prehrane, prehrambene tehnologije, u kreiranju proizvoda i marketingu
– Pretraživanje baza podataka – sakupljanje i obrađivanje – novih znanstvenih spoznaja iz područja prehrane, nutricionizma, ljekovitog bilja, kineziologije, yoge, ayurvede, zdravlja i ljepote
– Pisanje stručnih tekstova
– Pisanje znanstveno popularnih tekstova
– Fito – nutricionističko rješenje za web, pisane materijale i dr: rubrika pitanja – odgovori, o proizvodima, aktualne teme, novosti…
– Rad s klijentima krajnjim korisnicima proizvoda

Ugostiteljstvo

Konzalting – edukacija iz područja nutricionizma

UVOĐENJE STANDARDA NUTRITIVNE KVALITETE – certifikat za hotele,restorane
Kako bi vaš ugostiteljski objekt, hotel postao prepoznatljiv u brizi prema dodatnim potrebama u prehrani vaših gostiju, sve vise hotela pokušava zadovoljiti te visoko zahtjevne potrebe. Educiramo vaše osoblje, izrađujemo jelovnike, implementiramo te vas pratimo.

Područja edukacije i postavljanja standarda nutritivne kvalitete:
1. dijetoterapija (prehrana kod različitih bolesti: od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, celijakije, do prehrane kod karcinoma)
2. alternativni stilovi prehrane (svi oblici vegetarijanstva, makrobiotički principi, ayurvedski principi, sirova prehrana…)
3. sportska prehrana
4. specifična prehrana tijekom životnog ciklusa (za trudnice, dojilje, djecu, period menopauze, starije osobe)
5. Nacionalne kuhinje (mediteranska kuhinja, vijetnamska, indijska, japanska, halal, košer…)

NUTRITIVNA DEKLARACIJA
Deklaracija jela može sadržavati i informacije o nutritivnim vrijednostima čime se gostu omogućava da prati što konzumira, a ugostiteljskim objekti stječu veću reputaciju o brizi prema klijentu.

Za postojeće jelovnike:
– Izrada nutritivne deklaracije:
– Usklađivanje s regulativom o količini pojedinih nutrijenata
Izrada novih jelovnika:
– Novi jelovnici u skladu s potrebama gostiju – vegetarijanstvo, celijakija, djabetes, dijebetičari, trudnice, mediteranski, azijski…

Nutritivna deklaracija jedna je od usluga uvođenja standarda nutritivne kavalitete.

Mjesecni-programi-Adhara-ayurveda-nutricionizam

Program aktivnosti 2018./2019.

Mjesecni-programi-Adhara-ayurveda-nutricionizam

Uključuje CJELINE:

  • Individualan rad sa nutricionistom, jelovnici, praćenje stanja – termini prema dogovoru
  • Suport grupa
  • Radionice kuhanja
  • Radionice osvještavanja i rada na sebi
  • Radionice weight loss yoga
  • Velike ayurvedske radionice – Ayurveda kroz godišnja doba /seminar s uključenom radionicom kuhanja

Moguće je upisati sve ili pojedinačne cjeline / za one koji ne žele kompletan program Prirodno mršavljenje – cjeline su:

  • Individualan rad s nutricionistom + suport grupa + radionice osvještavanja i rada na sebi su jedna cjelina / ako netko ne želi grupne termine, dogovara se za kompletan individualan program
  • Radionice kuhanja – pojedinačne ili u paketu
  • Radionice weight loss yoga – pojedinačne ili mjesečno

Dodatno je moguće:

  • Napraviti individualan ayurvedsko – nutricionistički pregled i konzultacije – kod bolesti
  • Polaziti specijalizirane ayurvdske tretmane kod mršavljenja /masažne terapije
  • Polaziti Velike ayurvedske radionice

natural

 

Dolazi u 4 MODULA i traje 11 mj:

  • svaki modul sadrži 1 od 4 velike ayurvedkse radionice – o prehrani i životnom stilu “Ayurveda kroz godišnja doba – seminar i radionice kuhanja”

Jesenski modul – traje 3 mjeseca – za upise od 21.9. / ili 2 mj – za upise od 22.10.  – završava 17.12. 2018.(do blagdana),

Novi početak -upisi u tijeku

  • Cilj: skinute kilograme nakon ljeta i zadržati novu željenu težinu te dodatno potaknuti mršavljenje uz edukaciju i promjene u prehrani, vježbanju i životnom stilu kako bismo postigli dugoročne rezultate, prehrana i životni stil za jesen

Zimski modul – traje 2 mj – od 21. 1. 2019. do 17.3. 2019. (do početka proljeća)

  • Cilj: nakon blagdana napraviti blagu detoksikaciju prilagođenu zimi bez narušavanja imuniteta i zdravlja te nastaviti započete promjene u prehrani i životnom stilu, prehrana i životni stil za zimu

Proljetni modul – traje 1 mj – od 15.3. 2019. do 21.4.2019

  • Cilj: buđenje i obnova metabolizma u proljeće, prehrana i životni stil za proljeće

Intenziv – traje 40 dana – od 13.5. do 19.6. 2019. (do cca početka ljeta)

  • Cilj: intenzivna detoksikacija i Weight loss yoga program u kojem očekujemo veći gubitak kilograma prije ljeta prehrana i životni stil za kasno proljeće i ljeto

Između su mjesečni programi kojima je cilj održavanje stečene tjelesne mase ili ako se osoba osjeća spremno, daljnje mršavljenje.

Zbog najboljih rezultata i edukacije preporuča se upis čitavog programa modula, iako je moguće upisati i uključiti se bilo kada, na mjesečnoj razni. Naknadno uključivanje opisano je kod paketa i cijena.

                                                                                                                                                                                                                 

Kroz module obrađujemo različite teme na radionicama: 

Svaki modul obuhvaća drugačije teme i znanja iz ayurvede i nutricionizma, te Patanjalijevih yoga sutri, Art terapiji itd., a radionice kuhanja prilagođene su godišnjem dobu te se koriste sezonske namirnice i pripremaju jela za to godišnje doba u skladu sa doshama. Radionice Weight loss yoge postupno se razvijaju kako ide vrijeme, te se izmjenjuju, a vi se možete uključiti u svakom trenutku jer će se vježba, koja se izvodi, prilagoditi vašim mogućnostima dok ostatak grupe radi napredniju verziju ili obratno.

Cjelina sva 3 modula predstavlja zaokruženi program sa zavidnim stečenim znanjem iz ayurvede, nutricionizma (prehrane) i Weight loss yoge, Patanjalijevih yoga sutri koje kasnije lako upotrebljavate u vlastitom životu Svake godine Program prirodnog mršavljenja koristi druge recepte u radionicama kuhanja, te se na drugačiji način prezentiraju teme na radionicama i suport grupi, kako bi osobe koje moraju izgubiti veći broj kilograma i dalje ostale motivirane u našim programima.

Za one koji su već prošli naše programe:

Naši stari polaznici dobivaju status mentora te novim polaznicima pomažu zakoračiti u svijet svjesnosti, mršavljenja i vitke linije.

adhara irena švendayoga adhara

 

Opis CJELINA:

Osobni nutricionist (Individualan rad sa nutricionistom, jelovnici, praćenje stanja, fitoterapija)

Vaš nutricionist napraviti će sa vama razradu programa mršavljenja, uzeti vam ayurvedsko – nutricionističku anamnezu, dati vam preporuke za prehranu, unaprijeđivati i korigirati vaš dnevnik prehrane, izrađivati vam programe prehrane i jelovnike koji se kontinuirano mijenjaju i prilagođavaju vama, te savjetovati vam osnovne biljne pripravke po vašoj doshi / konstituciji, preporučiti potrebne suplemente i redovito vas pratiti.

Ukoliko imate zdravstveni problem možete dodatno napraviti ayurvedsko – nutricionističku konzultaciju sa mr.sc. Irenom Švendom, mag. nutricionizma, ayurvedskom savjetnicom, fitoterapeutom i yoga terapeutom koja će vam dati smjernice iz prehrane i biljnih pripravaka (fitoterapije)  kod vašeg problema.

  • 1 – 2 x mjesečno, individualni termini prema dogovoru i potrebi

 

Suport grupa (edukacije iz nutricionizma i živornog stla, mjerenja, korekcija dnevnika prehrane, jelovnici, recepti, razgovori, podrška)

Na grupi se redovito mjerimo (struk, bokovi, TM, BMI, postotak masnog tkiva, mišića, visceralne masti), komentiramo dnevnike prehrane, obrađujemo teme koje je potrebno naučiti o prehrani, zdravlju, debljini, mršavljenju, kretanju, razgovaramo o svemu što nam se dešava na našem putu mršavljenja i promjene (o obitelji, odnosima, poslu itd), sagledavamo sebe. Grupa služi kao potpora jedni drugima, a voditelj je samo moderator.
U suport grupi očekuje se – baš kao i na drugim područjima – da budete proaktivni, spremni na suradnju i promjenu. Tijekom godine (3 modula izmjenju se teme na suport grupi)

  • svaki drugi ponedjeljak, 19:00 – 20:30h, 2 x mjesečno

 

Radionice kuhanja (usvajanje znanja kroz praksu; dobivanje zadataka i recepata za rad kod kuće, na bazi ayurvede i nutricionizma)

Naučeno znanje najlakše je usvojiti u praksi, pa ćemo često ono o čemu pričamo napraviti u našoj kuhinji, te kušati. Također ćete dobivati zadatke i recepte za iskušavanje novih jela i ideja kod kuće. Radionice kuhanja sprega su ayurvede i modernog nutricionizma, pa ćete imati priliku naučiti što odgovara vašem konstitucijskom tipu, doshi, vrste agnija (probavne vatre) i druga znanja iz ayurvede.

  • tjedne radionice: svaki prvi ponedjeljak, 17:30 – 19 h, 1 x mjesečno

Jesenski modul:

  • 5.11. od 17:30-19h – Ayurvedski doručak / naučite pripremati doručak po doshama
  • 3.12. od 17:30-19h – Blagdanska jela na izbalansiran način uz ayurvedu i nutricionizam

Zimski modul:

  • 4.2. od 17:30-19h – Variva na ayurvedski način
  • 4.3. od 17:30-19h – Brza, a zdrava jela / kako brzo pripremiti izbalansiran ručak nakon posla

Proljetni modul:

  • 1.4. od 17:30-19h – Zeleni tanjur za proljetni detox /kako pokrenuti metabolizam

Intenziv – ljetni modul:

  • Točni datumi još nisu definrani
  • Kitchari – tradicionalno ayurvedsko jelo kod detokiskacije
  • Priprema ayurvedskih smoothia za jaki agni i detox
  • Hladne juha za ljetne dane
  • Salate od žitarica
  • Sladoled za mršavljenje

 

 

4 velike ayurvedske radionice ” Ayurveda kroz godišnja doba” – svaki modul sadrži 1 radionicu

    •  “Ayurveda kroz godišnja doba – jesen”, subota 24.11. od 9-13 h (5 šk/h)
    • ” Ayurveda kroz godišnja doba – zima”, subota 23.2. od 9-13 h (5 šk/h)
    • ” Ayurveda kroz godišnja doba – proljeće”, subota 23.3. od 9-13 h (5 šk/h)
    • ” Ayurveda kroz godišnja doba – ljeto”, subota od 25.5. 9-13 h (5 šk/h)

Opis: Ayurvedska prehrana i dnevna rutina po godišnjim dobima – na svakoj radionici obrađuje se drugo godišnje doba

Specifične teme:

  • Jesen – uvod u ayurvedu – o doshama – tko sam ja?! Upoznajmo sebe!
  • Zima – uvod u ayurvedu – o okusima i namirnicama, kompatibilnost hrane
  • Proljeće – uvod u ayurvedu – o ami, probavnoj vatri (agni), i probavi prema ayurvedi
  • Ljeto – o detoksikaciji kroz ayurvedu: post, shamana, shodana terapije, panchakarma

Ostale teme su po godišnjim dobima za koje je ta radionica namijenjena:

  • namirnice, začini, jela i način pripreme hrane za to godišnje doba
  • cilj i uloga prehrane kroz godišnja doba
  • različitost yoge kroz godišnja doba
  • jesenska, zimska, proljetna, ljetna dnevna rutina
  • dominantne doshe, elementi, gune (kvalitete) i organi kroz godišnja doba

 

Radionice osvještavanja i osobnog razvoja (osvijestite vlastite obrasce i otkrijte stvarne potrebe)

Kako bi vam se olakšao vaš veliki posao regulacije težine, koji uključuje promjenu niza životnih navika i vašeg životnog stila, nudi vam se pomoć u osobnom razvoju, osvještavanju sebe i svojih potreba i obrazaca te planiranju i postavljanju novog, kvalitetnijeg životnog stila. Radionice su temeljene na drevnom znanju Patanjalijevih joga sutri uz pomoć vještina iz Gesthalt terapije, Art terapije, yoga terapije te osobnog strateškog planiranja. Cilj je izvući što više pravog sebe na površinu te postaviti svoj život takvim kakvim baš mi želimo, što je neizostavno u uspješnom mršavljenju, održavanju stečenih kilograma i promjeni životnih navika.

Pataljalijeve yoga sutre predivno je znanje o funkcioniranju uma sa jasnim alatma kako ovladati vlastitim umom i približiti se sebstvu – svojem pravom ja.

Naše radionice predstavljaju unikatan pristup u mršavljenju i skidanju kilograma putem navedenih znanja.

  • svaki četvrti ponedjeljak, 17:30 – 19 h, 1 x mjesečno

 

Radionice Weight loss yoge (kombinacija vinyasa i hata yoge sa vježbama za presavijanje trupa, intervalnog treninga, tehnika disanja i relaksacije)

Radionice se održavaju 1 x tjedno u trajanju 2 školska sata te sadrže točno definiranu kućnu praksu koja se stupnjevito gradi s napretkom. Kućna praksa se dobiva individualno. Cilj svake yoge je usvojiti kućnu praksu, a ne da poput aerobika ostane na nivou tjednih posjeta centru. Prelazak na novi nivo vježbi donosi osjećaj napretka, postizanja cilja i zadovoljstva, što je nužno u uspješnom mršavljenju.

Radionice Weight loss yoge kombinacija su dinamičnog aerobnog zagrijavanja i intervalnog treninga između pojedinih cjelina asana. Većinom se sastoje od vinyasa yoge (asane koje se izvode u dinamočnom nizu) te  manjim djelom hata yoge za vježbe presavija trupa – trbušne mišiće i leđne mišiće (asane koje se izvode statično) koje se ritmično izmijenju s tehnikama disanja (pranayama, bhastrika, kaphalabhati itd.), a na kraju slijedi opuštanje i meditacija (uz tehnike nidra yoga, potpunog yogijskog daha, vođene meditacija itd.). Radionice su specifično dizajnirane za poticanje metabolizma sagorijevanja masnoća – mršavljenje, rada unutarnjih organa i uravnoteženje endokrinog sustava.

Dobrobiti Weight loss yoge osim na gubitak kilograma odražavaju se na koštano-mišićni sustav /gibljivost, endokrini sustav, probavni sustav i na živčani sustav. Yoga uravnotežuje djelovanje simpatikusa i parasimpatikusa, smanuje stres i napetost te omogućuje dublje stanje uma i svijesti, trenutke u kojima smo spremni napraviti pozitivne pomake u životu.

  • srijedom, 17:30 – 19h, 2 školska sata
  • dnevna kućna praksa

 

_______________________________________________

Što je drugačije u našem radu:

Specifičnost našeg rada je kontinuirano praćenje stanja i prilagođavanje vašim individualnim potrebama i mogućnostima, mogućnost prilagodbe prehrane tijekom mršavljenja, kompletnom zdravstvenom stanju i otklanjanje ili umanjenje vaših tegoba, te kombinacija znanja ayurvede, nutricionizma, fitoterapije (terapije biljkama), yoga terpije i osobnog razvoja.

 

Rezultati:

Tijekom vremena (te posebno nakon završenog jedno – godišnjeg programa Prirodnog mršavljenja) od vas se očekuje da ste zavidno napredovali u yogi, osvijestili dio vlastitih obrazaca, unaprijedili svoj životni stil, naučili kuhati po načelima ayurvede i nutricionizma, izgubili zavidan broj kilograma, ušli u manji konfekcijski broj, te svoj život učinili svjesnijim i sretnijim, bližim samome sebi. Mjesečno je moguće izgubiti od od 0,5 – 6 kg (ne preporučamo više), zavisno o individualnim karakteristikama, ne vežemo se samo na kilograme i centimetre, ali ih očekujemo. Tijekom procesa mršavljenja svaki se mjesec se razlikuje, i proces mršavljenja nije uvijek linearan.Zavisno od modula očekuje se min 8% gubitka tjelesne mase u 3 mj. Mršavimo provjerenim metodama, koje čuvaju naše zdravlje te daju stabilne rezultate.

    Program Prirodno mršavljenje  uključuje individualnu razrada vašeg programa mršavljenja, prema vašim osobnim potrebama i afinitetima

    • Program se upisuje na mjesečnoj, dvomjesečnoj ili tromjesečnoj bazi
    • Na veće pakete dobivate veće pogodnosti popusta ( na 2 mj. Unaprijed gotovinom 10% popusta, na 3.mj. unaprijed godovinom 20% popusta)
    • Idealno je upisati kompletan modul (jesenski modul, zimski modul i intenziv)
    • Također se možete priključiti programu u bilo kojem trenutku.
    • Za one koji žele – dodatno se upisuju/plaćaju:
      • ayurvedsko – nutricionistički pregled (kod bolesti)
      • masaže (osim u intenzivu – masaže su uključene)
      • Biljni pripravci

     

     

    • Za upise prema MODULIMA:

    Dajemo dodatan popust i pogodnosti na jednokratno plaćanje gotovinom na upis:

     

    Jesenskog modul

    • opcija 3 mj / od 21.9. do  17.12. 2018. – uz 20% popusta za jednokratno plaćanje za Full paket – 2120 kn (redovno 2650 kn) –  upisi zatvoreni
    • opcija 2 mj / od 22.9. do  17.12. 2018. – uz 10% popusta za jednokratno plaćanje za Full paket – 1620 kn (redovno 1800 kn)

    + 290 kn (redovno 370 kn) za Veliku radionicu o ayurvedi kroz godišnja doba

    Zimski modul (2 mj / od 21. 1. 2019. do 17.3. 2019) – uz 10% popusta za jednokratno plaćanje za Full paket – 1620 kn (redovno 1800 kn)

    + 290 kn (redovno 370 kn) za Veliku radionicu o ayurvedi kroz godišnja doba

    Proljetni modul (1 mj/ od 15.3. 2019. do 21.4.2019) – uz 10% popusta za jednokratno plaćanje  za polaznike ostalih modula – za Full paket – 850 kn (redovno 950 kn)

    + 290 kn (redovno 370 kn) za Veliku radionicu o ayurvedi kroz godišnja doba

    Intenziv (40 dana / od 13.5. do 19.6. 2019) uz 20% popusta za jednokratno plaćanje i rane prijave do 6.5.2019. – 2760 kn (redovno 3450 kn)

    • Na upis pojedinog modula dobivate poklon dobrodošlice – detox čajna mješavina od 225 g (140 kn)
    • Moguće je plaćanje na mjesečnoj bazi – cijene dolje u tablici

    + 290 kn (redovno 370 kn) za Veliku radionicu o ayurvedi kroz godišnja doba

     

     

     

    • Za upise na MJESEČNOJ BAZI/ razdijelite plaćanja:

    Svaki modul moguće je plaćati na mjesečnoj bazi.

    Paket 1. FULL paket / NUTRI – RADIONICE KUHANJA/OSOBNOG RAZVOJA – YOGA

    • Osobni nutricionist
    • Suport grupa
    • Radionice kuhanja 
    • Radionice osvještavanja i osobnog razvoja 
    • Radionice Weight loss yoge

     

    1. MJESEC RADA OSTALE MJESECE
    FULL paket 950 kn 850 kn

     

    Paket 2. BASIC / NUTRI 

    • Osobni nutricionist
    • Suport grupa

     

    1. MJESEC RADA OSTALE MJESECE
    BASIC / nutri  paket 550 kn 450 kn

     

    Paket 3. NUTRI + RADIONICE

    • Osobni nutricionist
    • Suport grupa

    Te birate jednu od cjelina:

    • Radionica kuhanja i radionice osvještavanja i osobnog razvoja 

    ili

    • Radionica Weight loss yoge

     

    1. MJESEC RADA OSTALE MJESECE
    NUTRI + RADIONICE  paket 750 kn 650 kn

     

    Paket 4. BEAUTY / AYURVEDSKE MASAŽE

    (na odabrani paket dodajete ayurvedkse msaže)

    Odabrani paket

    +

    Ayurvedske terapijske masaže: 

    • 1 tretman: 300 kn
    • Za naše polaznike prirodnog mršavljenja (ako se uzima samo 1 masaža): 270 kn
    • 3 masažne terapije: 250 kn po masažnoj terapiji = 750 kn
    • 5 masažnih terapija: 220 kn po masažnoj terapiji = 1100 kn
    • 10 masažnih terapija: 190 kn po masažnoj terapiji = 1900 kn

    ________________________________

     

    MJESEČNI PROGRAM IZMEĐU MODULA:

    • Osobni nutricionist
    • Suport grupa
    • Radionice Weight loss yoge

    Birate ili BASIC Paket ili NUTRI + RADIONICE (tada je samo yoga radionica)

    Mjesečna plaćanja prema gornjem cjeniku

    ___________________________________

     

    RADIONICE – ZASEBNO:

    Radionice weight loss yoge, radionice kuhanja, Velike ayurvedske radionice po godišnjim dobima iz programa Prirodno mršavljenje mogu se i zasebno upisati.

    • Na veće pakete dobivate veće pogodnosti popusta  – za plaćanje unaprijed gotovinom

     

      1 MJESEC POPUSTI
    Radionica Weight loss yoge

     

    250 kn/mj

    4 radionice

    U sklopu paketa Prirodo mršavljenje 200 kn

    3 mj. – 10%

    5.mj. – 15%

    10.mj – 20%

    Drop in sat/radionica

    70 kn drop in po radionici

    /
    1 RADIONICA Popusti
    Radionice kuhanja u programu Prirodno mršavljenje

     

     

     

     

    Velika radionicu o ayurvedi kroz godišnja doba

     

    170 kn/radionici

    U sklopu paketa Prirodo mršavljenje 100 kn/rad

     

     

     

    • 1 radionica: Redovna cijena 370 kn, cijena s popustom za više članova obitelji, za nezaposlene, umirovljenike, studente te polaznike programa Prirodno mršavljenje je 290 kn
    • 4 radionice u paketu za plaćanje unaprijed : 970 kn, umjesto 1310 kn

     

    3 radionice = 10%

    5 radionica = 15%

    10 radionica = 20%

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    DODATNO (za one koji žele):

     
    Ayurvedsko – nutricionistički pregled i kozultacije/ kod bolesti 450 kn – 1,5 h – redovna cijena

    U paketu

    250 kn

    170 kn kontrola/30 min

    U paketu

    125 kn

    / /
    Biljni pripravci (fitoterapija) nisu uračunati u cijenu, određuje se nakon uzete anamneze, cca 300-450 kn/mj
    Konzultacije prve do 60 min 350 kn
    Konzultacije prve do 90 min 450 kn
    Kontrola 30 min 170 kn
    Kontrola 45 min 250 kn
    Empty tab. Edit page to add content here.

    Vrijeme održavanja:
    – Individualni programi održavaju se u vašem individualnom terminu – moguće u jutro i poslije podne
    – Grupni dio programa:

    Grupne aktivnosti Individualne aktivnosti
    Svaki 2. Ponedjeljak Svaka srijeda 5 dana u tjednu Ponedjeljkom ili prema dogovoru Prema dogovoru
    17:15 – 18:45

    RADIONICA KUHANJA

    ili

    RADIONICA OSOBNOG RAZVOJA

    (Svaki puta jedna)

    17:15 – 18:45

    RADIONICA WEIGHT LOSS YOGE

    30 – 60 min/dnevno zavisno od stupnja

    (Preporučujemo u jutarnjim satima)

    KUĆNA PRAKSA YOGE

     

    1-2 x mj/30 min

    Poslijepodne

    OSOBNI NUTRICIONIST

    i

    AYURVEDSKO – NUTRICIONISTIČKI pregled i konzultacije / kod bolesti

     

    Ayudske MASAŽE i terapije  DETOKSIKACIJE
    18:45 – 20:30

    SUPORT GRUPA

           
    Read more
    Nature-yoga-treninzi-Adhara-centar

    Nature yoga

    Nature-yoga-treninzi-Adhara-centar

    Yoga potječe iz Veda i dio je ayurvedskog sustava medicine, stara preko 5000 godina.
    Cilj treninga nature yoge je postizanje ravnoteže tijela kroz razvijanje fleksibilnosti i građenje snage pokretačkih mišića kao i mišićnog tkiva unutarnjih organa.Krajnji cilj je ljepota uma i relaksacija.

     

    Od čega se sastoji Nature yoga?

    Za vrijeme treninga Nature yoge nastoje se zadovoljiti osnovni principi pravilnog treninga yoge:
    – Uvodno zagrijavanje tijela
    – Kretanje kralježnice u 5 različitih smjerova
    – Rad s tijelom kroz različite yoga pozicije /asane
    – Tehnike disanja i/ili relaksacija na kraju sata

    Iako yoga može iscijeliti tijelo, razgibati ga, osnažiti i iscijeliti, njen je glavni cilj uspostaviti ravnotežu između uma i tijela. Nastojimo dovesti um u ravnotežu, dosegnuti viša stanja svijesti kroz pokret i bivanje u sadašnjem trenutku.

    Sama yoga šira je od asana i tehnika disanja i sastoji se od 8 točaka (ashtanga – 8 udova). Polaznicima yogu, u početku približavamo kroz pokrete, disanje i opuštanje, a ostale elemente mogu usvojiti s vremenom kroz instrukcije za životnu rutinu, u skladu s individualnim potrebama i ritmom.

    Yoga je disciplina tijela, uma, čula i trening svjesnosti o čemu se više može pročitati u prelijepim Patanjalijevim “Yoga sutrama“, vrlo vrijednim za bolje razumijevanje života i uspjeha u njemu.

    vrkshasana-par-adhara-nutricionizam-ayurveda

     

    Bitno je znati!!
    Yoga je samo jedna, a tijekom vremena razvile su se mnoge škole yoge te dobivale različita imena.
    Neke od poznatijih yoga: hata yoga, ashtanga yoga, vinyasa yoga, kundalini yoga,…
    U svojoj praksi i radu kombiniramo elemente iz gotovo svih izvedenica yoge i praksu prilagođavamo pojedinačnim potrebama. Usmjeravamo na određenu funkciju koju unaprijeđujemo kako bismo postigli najbolje rezultate.
    Nature yoga kombinacija je hata yoge i vinyasa  (izmjenjuju se ovisno o treningu – sporije i brže) te dijelova kundalini yoge, s ciljem uravnoteženog razvoja tijela i uma.


    Izazovi yoge na zapadu

    Yoga se danas sve više prakticira poput sporta, s ciljem postizanja „savršene pozicije“  pri čemu se zaboravlja individualnost koja nosi osobne sklonosti (mogućnosti i ograničenja). Iz tog razloga diljem svijeta nalazimo pojedince koji su imali ozbiljne povrede uslijed agresivnog primjenjivanja yoge, baš kao i kod svakog drugog profesionalnog pristupa u sportu.
    Upravo to je ono što svojim pristupom izbjegavamo i polaznike upućujemo na budno motrenje svakog pokreta i osluškivanje tijela. Ne forsiramo i ne preskačemo korake u izvođenja pojedinih vježbi i tijekom treninga osiguravamo dovoljno vremena svakom pojedincu za svjesno izvođenje pokreta.

    Vrlo česte ozljede prilikom izvođenja asana su:


      

     

     

     

     

     

     

     

    Zašto Nature yoga?

    • Zato što yogu nastojimo voditi na prirodan i jednostavan način, kakva ona u svojoj suštini i je.
    • Zato što učimo vježbače da upoznaju i slušaju vlastito tijelo i svoje biće.
    • Zato što i mi kontinuirano upoznajemo i slušamo vlastito tijelo i svoje biće.

     

    Specifičnost naših treninga:

    • male grupe do maximalno 7 polaznika po grupi
    • veća mogućnost pažnje voditelja na svakog pojedinog polaznika
    • kombinacija hata yoge i vynasa flow (slow i brži)
    • dio sata posvećujemo relaksaciji i tehnikama disanja
    • svaka asana i vinyasa radi se s pažnjom na dahu
    • radi se s maksimalnom pažnjom kako bi se izbjegle povrede, inače jako česte u izvođenju yoge na zapadu (najčešće su povrede vratne i lumbalne kralježnice i koljena)
    • izbjegava se forsiranje postizanja položaja iz “kataloga”, a asane se izvode s obzirom na individualne mogućnosti i ograničenja
    • jednako se pažnje posvećuje postizanju fleksibilnosti mišića, tetiva i ligamenta te jačanju mišićne snage i zglobnih struktura
    • polaznike se temeljito vodi kroz pripremu i izgradnju tijela prije izvođenja asana koje mogu imati negativan učinak na pojedine zglobove (poput izvođenje back banda – savijanja unatrag kod osobe koja nema dovoljno jake trbušne i leđne mšiće, a prirodno je vrlo savitljiva)
    • bez obzira koji tjelesni problem imate (poput problema vratne ili lumbalne kralježnice, bolova u koljenu) usmjerit ćemo vas na način izvođenja asana prikladan za vas bez bojazni za daljnje povrede
    • prije upisa ispunjavate zdravstveni upitnik i razgovarate sa voditeljem
    • cilj je zdravlje tijela, duboka relaksacija i doživljaj sreće, lakoće i ljepote uma koje se prenose na druge aspekte našeg života
    • jednostavno uživamo raditi yogu s vama

     


    * Yoga tips

    • riječ “yoga” znači jedinstvo uma i tijela – i to je naš vrhunski cilj tijekom izvođenja asana
    • “asana” na sanskrtu znači “udobna pozicija tijela”, a mi nastojimo prenijeti istinska načela yoge – da slušamo vlastito tijelo
    • hata yoga – bavi se prvenstveno tijelom i označava stil yoge gdje se duže boravi u asani
    • vinyasa flow – označava način izvođenja yoga asana kada se klizi iz jedne asane u drugu, uz kontrolu daha (primjer je serija “pozdrav suncu”)
    • vinyasa flow može biti brži (jedan udah ili izdah po asani) ili sporiji (nekoliko udaha i izdaha po asani – zadržavanje u asani)

     

    Alati yoge: asane su osnovni alat (počinje se s pažnjom na tijelu) i nakon njih slijede pranayame (pažnja, kontrolirani dah i tehnike disanja) kojima se um prirodno dovodi u stanje ravnoteže, budne opuštenosti i sponatne meditacije.

    Snaga sadašnjeg trenutka – tijelo i dah su uvijek u sadašnjem trenutku, a yoga koristi tijelo (putem izvođenja asana) i dah (pažnja na dahu prilikom izvođenja asana, pranayama, tehnika disanja) kako bi naš um dosegao sadašnji trenutak

    Priroda uma je da je lutalica – između prošlosti i budućnosti, dok se život odvija ovdje i sada i zbog toga ga je bitno “nadmudriti” i vratiti u sadašnji trenutak

    Um su misli i emocije

    Vrhunski cilj yoge je vraćanje uma u sadašnji trenutak – tada doživljavamo cjelovitost


    Dobrobiti izvođenja yoge:

    Veća gipkost, ali i snaga tijela

    Jačanje i zdravlje mišićno – koštane muskulature

    Povećanje kapaciteta pluća

    Poboljšanje rada unutarnjih organa

    Smanjenje stresa (postizanje ravnoteže sustava simpatikus i parasimpatikus)

    Poboljšanje koncentracije i moći razlučivanja

    Smanjenje nesanice, tenzijskih glavobolja, razdražljivosti, uravnoteženje apetita, regulacija probave, poboljšanje cirkulacije

    Povećanje osjećaja sreće, lakoće i zadovoljstva sobom i životom

    Yogu mogu vježbati SVI bez obzira na fizičku spremnost, dob ili eventualna tjelesna ograničenja.

    Pomoći ćemo vam prilagoditi vježbe vašim trenutnim mogućnostima.

    Posebno se preporuča :
    – Za one koji teže skladnijem i veselijem životu i većem nivou energije
    – Za osobe koje žele učvrstiti svoje tijelo, te dobiti bolju fleksibilnost kralježnice i ostalih zglobova
    – Za regulaciju stresa
    – Sportašima (i djeci sportašima) – kao oblik cross treninga da se postigne elastičnost, te uravnoteženje rada unutarnjih organa, mirnoća u izvođenju primarne sportske aktivnosti
    – Kod bolesti i poremećaja nakon ili paralelno sa individualnom yoga terapijom
    – Za ljubitelje yoge

    ∗ Napomena

    U slučaju akutnih povreda i kroničnih bolesti molimo da donesete dozvolu liječnika za sudjelovanje na treningu yoge. Preporučamo da akutnu povredu najprije sanirate medicinskom terapijom.

    Što je potrebno da bi se došlo na Nature yogu:
    – Najaviti se na mail, facebook ili preko telefona
    – Ako želite, možete doći na besplatan uvodni sat ili se odmah priključiti grupi
    – Prije treninga potrebno je obaviti kraći uvodni razgovor da se trener upozna s vama i vašim zdravstvenim stanjem te također vi s njime

    Utorak: 17:30 – 18:30 h

    19:00 – 20:00 h

     

    Četvrtak: 17:30 – 18:30 h

    19:00 – 20:00 h


    Treninzi se održavaju u Adhara centru za nutricionizam i ayurvedu, Antunovac 27, Zagreb.

    Irena Švenda
    – certificirani instruktor yoge
    – certificirani instruktor yoga terapije / Ayurveda Therapy Institute; Indija, Udupi
    – dugogodišnji instruktor u Art of living organizaciji

    Zanimliivost: zbog velike ljubavi prema planini i prirodi, pokretačica je yoga trekinga na našem području!

     

    Daliborka Pašić

    – certificirana instruktorica yoge

    Zanimljivost: U djetinjstvu je vježbala  hatha yogu  po instrukcijama Raquel Welch koje je pronašla u jednom magazinu. I danas voli pogledati njene snimke na youtubu. Zbilja je zabavno, yoga na holivudski način u stilu 80-ih.

    Mjesečna članarina: 300 kn

    Drop in: 50 kn

    Nezaposleni, studenti, umirovljenici: 270 kn

     

     

     

    Odaberite dan u mjesecu koji Vama najviše odgovara za plaćanje članarine – dogovorite se s nama.

    Za sva dodatna i specifična pitanja, molimo vas obratite nam se putem e-maila ili nas kontaktirajte na telefon: 099 331 4304 (u slučaju da se ne možemo javiti, ostavite tekstualnu poruku i javit ćemo vam se u najkraćem mogućem roku).

    yoga adhara

    Radionice weight loss yoge

    Kruzni-trening-treninzi-Adhara-centar

    Radionice Weight loss yoge kombinacija su dinamičnog aerobnog zagrijavanja i intervalnog treninga između pojedinih cjelina asana. Većinom se sastoje od vinyasa yoge (asane koje se izvode u dinamočnom nizu) te  manjim djelom hatha yoge za vježbe presavijnja trupa – trbušne mišiće i leđne mišiće (asane koje se izvode statično) koje se ritmično izmijenju s tehnikama disanja (pranayama, bhastrika, kaphalabhati itd.), a na kraju slijedi opuštanje i meditacija (uz tehnike nidra yoga, potpunog yogijskog daha, vođene meditacija itd.). Radionice su specifično dizajnirane za poticanje metabolizma sagorijevanja masnoća – mršavljenje, rada unutarnjih organa i uravnoteženje endokrinog sustava.

    Dobrobiti Weight loss yoge osim na gubitak kilograma odražavaju se na koštano-mišićni sustav /gibljivost, endokrini sustav, probavni sustav i na živčani sustav. Yoga uravnotežuje djelovanje simpatikusa i parasimpatikusa, smanuje stres i napetost te omogućuje dublje stanje uma i svijesti, trenutke u kojima smo spremni napraviti pozitivne pomake u životu.

    Radionice weight loss yoge se posebno preporučuju:

    – Kod regulacije tjelesne težine za osobe sa nekoliko kilograma viška
    – Kod regulacije tjelesne težine za pretile osobe
    – Kod održavanja željene tjelesne mase
    – Za osobe koje trebaju izgraditi mišiće kralježnice i trbuha, te razviti snagu tijela
    – Kod bolesti i poremećaja kada se može raditi samo sa pojedinim skupinama mišića

    Najaviti se na mail, facebook ili preko telefona
    Ako želite, možete doći na uvodi besplatan sat ili se odmah priključiti grupi
    Prije treninga potrebno je obaviti kraći uvodni razgovor, da se trener upozna sa vama, vašim zdravstvenim stanjem, i vi sa njime, te da se za vas razradi plan vježbanja

    Radionice se održavaju 1 x tjedno u trajanju 2 školska sata te sadrže točno definiranu kućnu praksu koja se stupnjevito gradi kako napredujete. Kućna praksa se dobiva individualno. Cilj svake yoge je usvojiti kućnu praksu, a ne da poput aerobika ostane na nivou tjednih posjeta centru. Prelazak na novi nivo vježbi donosi osjećaj napretka, postizanja cilja i zadovoljstva, što je nužno u uspješnom mršavljenju.

    Svaka srijeda: 17:15-18:45 h

    Irena Švenda, certificirana voditeljica yoge i pilatesa te terapijske yoge

    Mjesečno: 250 kn mjesečno
    Drop in sat: 70 kn/ sat

    Nezaposleni, studenti, umirovljenici: 220 kn

    Za sva dodatna i specifična pitanja, molimo vas obratite nam se putem e-maila ili nas kontaktirajte na telefon: 099 331 4304 (u slučaju da se ne možemo javiti, ostavite tekstualnu poruku i javiti ćemo vam se prvom prilikom).

    Tretmani-za-jacanje-imunoloskog-sustava-adhara-ayurveda-nutricionizam

    Tretmani za podizanje imuniteta

    Tretmani-za-jacanje-imunoloskog-sustava-adhara-ayurveda-nutricionizam

    Opis problema i tretmana za podizanje imuniteta:

     IMUNOLOŠKI SUSTAV

    Imunološki sustav se sastoji od sustav organa i stanica koji štiti tijelo od napada stranih mikroorganizama i agensa koji nepovoljno utječu na naš organizam. Zadaća je imunološkoga sustava spriječiti ulazak mikroba i štetnih tvari u tijelo te ih uništiti pri ulasku u organizam.

    Stanice koje se nalaze na prvoj borbenoj liniji su neutrofilni leukociti, makrofagi, Kupfferove stanice u jetri, limfociti T i B, a organi imunološkog sustava su: nepčana i ždrijelna tonzila, prsna žlijezda, limfni čvorovi, slezena, limfno tkivo u stijenci crijeva (Peyerjeve pločice), slijepo crijevo, slezena te koštana srž.

    Premda je imunološki sustav složen, osnovna strategija mu je vrlo jednostavna: prepoznati neprijatelja, pokrenuti snage za obranu i napasti.

    Razumijevanje anatomije i sastavnica imunološkog sustava omogućuje nam uvid u djelotvornost te strategije. Imunološke stanice prepoznaju i uništavaju patogene mikrobe – bakterije, viruse, parazite i gljivice koje prodiru u organizam. Tako nas imunološki sustav štiti od infekcija.

    Kod dobro reguliranog imunološkog sustava infekcije su razmjerno rijetke, a reakcije na njih intenzivne (vrućica je znak aktivnog imunološkog sustava).

    Poznato je da razne kronične upale dodatno sprječavaju normalan razvoj imunoloških stanica i normalno funkcioniranje imunološkoga sustava. Zato je toliko važnije da bolesnici koji često obolijevaju uz pravilnu i uravnoteženu prehranu uzimaju dodatke prehrani koji im mogu pomoći postići optimalno funkcioniranje imunološkoga sustava i podizanje imuniteta.

    Postoje brojni čimbenici koji mogu oslabiti funkcioniranje sustava obrane. U prvom redu to su stres, iscrpljenost i kronični umor, zatim neprimjeren način prehrane uz smanjen unos pojedinih nutrijenata te vitamina, minerala i antioksidansa, kao i stil življenja s nedovoljno tjelesne aktivnosti, pušenje i slično.

    Kako možete sačuvati i ojačati imunitet?

    • Pobrinite se da zdrava i raznolika prehranu bude svakodnevno na vašem jelovniku
    • Izbjegavajte konzumaciju alkohola i pušenje
    • Bavite se redovito tjelovježbom te održavajte kondiciju
    • Izbjegavajte stresne okolnosti kada god možete

    Što obuhvaća tretman za podizanje imuniteta:

    • Specijalizirani program prehrane
    • Preporuka primjene biljnih preparata u mješavini biljaka (čajeva), tinktura, prahova i drugih dodataka prehrani (po potrebi)
    • Program detoksikacije organizma
    • Program yoga terapije (po potrebi)
    • Terapijske masaže (po potrebi)

    Cijena:

    Tretman za podizanje imuniteta se određuje nakon uvodne konzultacije i uzete anamneze (fiksna cijena 300 kn), a ovisan je o potrebama i mogućnostima klijenta na temelju čega se određuje ukupna cijena usluge.

    Trajanje:

    Individualno – zavisno od stanja organizma

    O TRETMANIMA – OPĆENITO:

    Opis usluge:

    • Tretmani za jačanje imuniteta su napravljeni po holističkoj metodi i obuhvaćaju više područja kako bismo dobili maksimalan rezultat.
    • Obuhvaćaju područja nutricionizma (prehrane), ayurvede, terapijskih masaža, treninga i/ili yoga terapije.
    • Tretmani se planiraju nakon uvodne anamneze i konzultacije, a vodi Vas se tijekom cijelog tretmana.

    Kome su namijenjeni tretmani za podizanje imuniteta:

    Namijenjeni su osobama kod različitih poremećaja, bolesti ili kod zdravih osoba radi prevencije i detoksikacije organizma.

    Vremensko trajanje tretmana za imunitet:

    Zavisno o potrebama pojedinca i njegovog zdravstvenog stanja planira se vremenski tijek tretmana.

    Što je potrebno da bi se dobila usluga:

    • Dogovoriti termin savjetovanja

    Za sva dodatna i specifična pitanja, molimo vas obratite nam se putem e-maila ili nas kontaktirajte na telefon: 095 9 103 290 (u slučaju da se ne možemo javiti, ostavite tekstualnu poruku i javit ćemo Vam se prvom prilikom).

    1 2 3