Opis usluge
Radionice Weight loss yoge kombinacija su dinamičnog aerobnog zagrijavanja i intervalnog treninga između pojedinih cjelina asana. Većinom se sastoje od vinyasa yoge (asane koje se izvode u dinamočnom nizu) te manjim djelom hatha yoge za vježbe presavijnja trupa – trbušne mišiće i leđne mišiće (asane koje se izvode statično) koje se ritmično izmijenju s tehnikama disanja (pranayama, bhastrika, kaphalabhati itd.), a na kraju slijedi opuštanje i meditacija (uz tehnike nidra yoga, potpunog yogijskog daha, vođene meditacija itd.). Radionice su specifično dizajnirane za poticanje metabolizma sagorijevanja masnoća – mršavljenje, rada unutarnjih organa i uravnoteženje endokrinog sustava.
Dobrobiti Weight loss yoge osim na gubitak kilograma odražavaju se na koštano-mišićni sustav /gibljivost, endokrini sustav, probavni sustav i na živčani sustav. Yoga uravnotežuje djelovanje simpatikusa i parasimpatikusa, smanuje stres i napetost te omogućuje dublje stanje uma i svijesti, trenutke u kojima smo spremni napraviti pozitivne pomake u životu.
Radionice weight loss yoge se posebno preporučuju:
– Kod regulacije tjelesne težine za osobe sa nekoliko kilograma viška
– Kod regulacije tjelesne težine za pretile osobe
– Kod održavanja željene tjelesne mase
– Za osobe koje trebaju izgraditi mišiće kralježnice i trbuha, te razviti snagu tijela
– Kod bolesti i poremećaja kada se može raditi samo sa pojedinim skupinama mišića
Najaviti se na mail, facebook ili preko telefona
Ako želite, možete doći na uvodi besplatan sat ili se odmah priključiti grupi
Prije treninga potrebno je obaviti kraći uvodni razgovor, da se trener upozna sa vama, vašim zdravstvenim stanjem, i vi sa njime, te da se za vas razradi plan vježbanja
Radionice se održavaju 1 x tjedno u trajanju 2 školska sata te sadrže točno definiranu kućnu praksu koja se stupnjevito gradi kako napredujete. Kućna praksa se dobiva individualno. Cilj svake yoge je usvojiti kućnu praksu, a ne da poput aerobika ostane na nivou tjednih posjeta centru. Prelazak na novi nivo vježbi donosi osjećaj napretka, postizanja cilja i zadovoljstva, što je nužno u uspješnom mršavljenju.
Svaka srijeda: 17:15-18:45 h
Irena Švenda, certificirana voditeljica yoge i pilatesa te terapijske yoge
Mjesečno: 250 kn mjesečno
Drop in sat: 70 kn/ sat
Nezaposleni, studenti, umirovljenici: 220 kn
Za sva dodatna i specifična pitanja, molimo vas obratite nam se putem e-maila ili nas kontaktirajte na telefon: 099 331 4304 (u slučaju da se ne možemo javiti, ostavite tekstualnu poruku i javiti ćemo vam se prvom prilikom).
Moja iskustva s yogom su više nego dobra. Iako mislim da sam bio samo u šest navrata svaki put sam sretan dolazio, a zadovoljan odlazio. Iskreno, pomalo sam je drugačije zamišljao, nekako više bestjelesno.Neke vježbe zaista su teške i za mene pomalo neizvedive pa mi se čini da takvu vrstu patnje pomalo i zaslužujem, obzirom na dugogodišnju nemarnost prema vlastitom tijelu. Bolove nisam ni prije osjećao, tako da ih nemam ni sada.Posebno bih pohvalio svoju učiteljicu Daliborku, koju se trudi da nam ugođaj bude što bolji! (Ivan)
Klijentica S. javila se u centar zbog problema sa željezom koje je stalno bilo ispod granice. S obzirom da se bavi trčanjem polumaratona što uključuje mnogo priprema i zahtjevne treninge poželjela je konzultacije da poboljša svoju prehranu i povisi razinu željeza.
Nakon 2 mjeseca njeno iskustvo glasi:
"Draga Irena,
evo samo da se kratko javim...
Što se tiće moje KKS, nemam što puno reći nego da je moje Fe sa 5,9 skočilo na 14..kao i hemoglobin i sve ostalo se znatno popravilo nakon samo 2 mjeseca.... Osjećam se dobro..jako dobro..Pripreme za Maraton su u tijeku.Zahvaljujem još jednom na korisnim savjetima glede prehrane..."Problema s niskim željezom više nema!
"Skoro godinu dana već dolazim na yogu u Adhara centar i toliko se krasno osjećam jer vidim velike psiho-fizičke promjene u tijelu. Toliko mi je dobro da ne mogu ni zamisliti da propustim koji termin, osim ako baš ne moram pod mus!" (svibanj, 2016.)
Case study:
Šime mi se javio sa spoznajom o potrebi planiranja prehrane kako bi poboljšao svoje sportske rezultate. Šime je trkač trekinga i trailova, i možemo reći ide u jako dobro. U svom programu treninga ima gusto i intenzivno isplanirane aktivnosti koje prilagođava utrkama koje slijede. Uslijed nastojanja da treninzima postigne rezultate – što je i postizao – uočio je kako bi prehranom mogao dodatno utjecati na nekoliko bitnih faktora za sport kojim se bavi: izdržljivost, smanjenje umora za vrijeme trke i nakon treninga, smanjenje ozljeda. U Šimin plan sportske prehrane koji sam pomno isplanirala, uključili smo i cjelokupno Šimino zdravstveno tanje, navedene sportske faktore i očuvanje imuniteta kako ne bi bilo većih padova zbog iscrpljenosti nakon većih utrka.
Najveći izazov koji je Šime postavio pred nas bio je Ultra Trail du Mont Blanc, koji se održava svake godine oko masiva Mont Blanc – najviše Europske planine – na kraju ljetne sezone trekinga i trailova, a okuplja najbolje trkače iz cijelog svijeta.
S planiranjem prehrane i uvođenje promjena počeli smo pred ljeto i polako i kontinuirano prilagođavali prehranu različitim vrstama treninga i napora, isprobavali hranu koja mu najbolje odgovara na probavni sustav – posebno tijekom napornog treninga. Pomno smo planirali nadoknadu tekućine, elektrolita, dodatak gelova i energetskih barova u točno isplaniranim vremenskim razmacima prije, za vrijeme i nakon treninga i trke. Moram naglasiti, da je Šime pokazao izuzetnu zainteresiranost i spremnost za promjenom prehrambenih navika, ne samo tijekom sporta već da cijela njegova prehrana postane još kvalitetnija. Kvaliteta svakodnevne prehrane, a ne samo vezane uz sport i treninge izuzetno je bitna za sportaše kako bi očuvali cjelokupno svoje zdravlje.
Šime je uspješno istrčao Ultra Trail du Mont Blanc, 44 sata u komadu! Svi smo i ponosni na tebe Šime!
A to je tek početak…
Case study:Penjač dugačkih smjerova i učitelj penjanja požalio mi se ne nekoliko simptoma koji mu otežavaju penjanje posebno u dugim smjerovima. Analizom prehrane ustanovljeno je koji bi mu nutrijenti mogli nedostajati, te samo napravili vitaminsko - mineralni plan oporavka za njega. Već unosom magnezija raspoređenog u nekoliko doza tijekom penjanja dugačkih smjerova, jedan od simptoma – grčevi u nogama su nestali.
