Specifičnost naših treninga:

• male grupe do maximalno 8 polaznika po grupi
• veća mogućnost pažnje voditelja na svakog pojedinog polaznika
• kombinacija hata yoge i vynasa flow (slow i brži)
• dio sata posvećujemo relaksaciji i tehnikama disanja
• svaka asana i vinyasa radi se s pažnjom na dahu
• radi se s maksimalnom pažnjom kako bi se izbjegle povrede, inače jako česte u izvođenju yoge na zapadu (najčešće su povrede vratne i lumbalne kralježnice i koljena)
• izbjegava se forsiranje postizanja položaja iz “kataloga”, a asane se izvode s obzirom na individualne mogućnosti i ograničenja
• jednako se pažnje posvećuje postizanju fleksibilnosti mišića, tetiva i ligamenta te jačanju mišićne snage i zglobnih struktura
• polaznike se temeljito vodi kroz pripremu i izgradnju tijela prije izvođenja asana koje mogu imati negativan učinak na pojedine zglobove (poput izvođenje back banda – savijanja unatrag kod osobe koja nema dovoljno jake trbušne i leđne mšiće, a prirodno je vrlo savitljiva)
• bez obzira koji tjelesni problem imate (poput problema vratne ili lumbalne kralježnice, bolova u koljenu) usmjerit ćemo vas na način izvođenja asana prikladan za vas bez bojazni za daljnje povrede
• prije upisa ispunjavate zdravstveni upitnik i razgovarate sa voditeljem
• cilj je zdravlje tijela, duboka relaksacija i doživljaj sreće, lakoće i ljepote uma koje se prenose na druge aspekte našeg života…

jednostavno uživamo raditi yogu s vama!

Kada?
Ponedjeljkom i srijedom od 18:45 do 19:45.
Gdje?
Uživo u ADHARA centru, Antunovac 27, Zagreb, ili online putem Zooma.
Cijene:
Uživo:
1 mjesec: 50 €
3 mjeseca: 135 € (45 € x 3)
5 mjeseci: 200 € (40 € x 5)
Online:
1 mjesec: 35 €
3 mjeseca: 90 € (30 € x 3)
5 mjeseci: 125 € (25 € x 5)
Drop-in sat:
Uživo: 10 €
Online: 7 €
Rezervirajte svoje mjesto i pridružite nam se na putu prema unutarnjem miru i boljem zdravlju!
Više informacija i prijave: adhara.centar@gmail.com.
Vidimo se na prostirci!

Post Nova sezona yoge u ADHARA centru!  je prvi puta viđen na Adhara centar.

Ciljevi svih projekata bazirani su na nacionalnim strategijama;-da svako dijete jede kvalitetnije, raznovrsnije, količinski dovoljno, te da je hrana koju jede kontrolirana u stručnim institucijama-da sva djeca usvajaju pozitivne prehrambene navike od najranije dobi – izgrađuju i usvajaju ZDRAV NAČIN ŽIVLJENJA-da se smanji broj djece s poremećajima vezanim za nepravilnu prehranu (pretilost, gojaznost, bolesti metabolizma i ostale bolesti vezane uz nepravilnu prehranu), a koje se javljaju u kasnijoj životnoj dobi i bitno narušavaju kvalitetu života.

Programi su podržani na lokalnoj, regionalnoj i državnoj razini od Grada Petrinje, Sisačko-Moslavačke županije i Ministarstva zdravlja RH.

Partneri i suradnici bile su javne ustanove, vrtići, osnovne i srednje škole. Kroz uspješne suradnje stvorena je platforma za nove programske aktivnosti.

Jedan čvrsti krug suradnje upravo je područje Grada Petrinje gdje se kroz punktove usmjerene na zdravlje lokalne zajednice mogu realizirati javnozdravstveni programi.

Projektu se pridružila glavna voditeljica Adhara centra educirajući nastavnike, kuhare i ostale djelatnike škola i vrtića. Također, imala je priliku susresti i gradonačelnika Petrinje Darinka Dumbovića koji je također podržao projekt.

Post PETRINJSKI TANJUR ZDRAVLJA je prvi puta viđen na Adhara centar.

U prethodnom članku “Što je pretilost i što je uzrokuje?” ( http://adhara.hr/sto-je-pretilost-i-sto-je-uzrokuje/ ) zaključili smo da su najveći uzroci pretilosti nedostatna tjelesna aktivnost i neadekvatna prehrana. Ukoliko je ITM veći od 25, postoji prostora za zabrinutost, dok ITM iznad 30 ukazuje na moguće ozbiljnije zdrastvene indikacije. Pretilost spada u bolest, a u ovom članku ćemo navesti koji poremećaji proizlaze iz pretilosti. Međutim, ne gubite nadu i ne padajte u očaj; za zdravlje se uvijek možete pobrinuti ukoliko to čvrsto odlučite.

POSLJEDICE PRETILOSTI

Zanimljiva je činjenica da naše tijelo može neograničeno pohranjivati mast zahvaljujući masnim stanicama koje se broje u milijardama. Tu je matematika vrlo jasna: ukoliko jedemo više nego što trošimo, naše masne stanice se pune i šire, a ukoliko trošimo više kilokalorija nego što unosimo, naše tijelo crpi energiju iz masnih stanica. Gubitak već od 5-10% tjelesne težine može značajno poboljšati zdravlje. U medijima se preveliki naglasak stavljanja na fizički izgled kod mršavljenja, ali ono što bi trebalo biti u fokusu jest zdravlje. Pretile osobe žive kraće. Nije li to dramatičan podatak? Zaista, zar nam je draže uživati nekoliko minuta u petoj čokoladi ili petom hamburgeru unutar jednog tjedna, nego imati kvalitetniji život? Pretile osobe su umornije, teže dolaze do daha, izazov je prijeći nekoliko stepenica. Ukratko, pretilost može kontrolirati život. Koliko toga se propusti u životu samo zato što jedemo previše i nekvalitetno? Krenimo redom.

Visoki krvni tlak: višak masti pridonosi zadržavanju natrija u tijelu. Da se natrij razrijedi, tijelo zadržava vodu što uzrokuje širenje krvnih žila. Time se tlak povećava u arterijama i srce mora jače pumpati krv. Ukoliko se ništa ne poduzima, moguća su oštećenja organa i tkiva. Stoga će mršavljenje blagotvorno djelovati na srce, mozak, jetru, bubrege, pa i oči.

Nizak HDL kolesterol i visoki trigliceridi: HDL kolesterol je dobar, a loš se naziva LDL. Nizak HDL kolesterol povećava rizik od srčanih bolesti, baš kao i povišeni trigliceridi koji induciraju koronarne bolesti.

Dijabetes tipa II: ili drugim riječima, nesposobnost organizma da kontrolira razinu šećera u krvi. Posljedično, umiremo ranije, imamo veće šanse za moždani udar, sljepoću, te za razvoj bolesti srca i bubrega. Jedna četvrtina populacije može razviti dijabetes već ako se nakupi 5 ili više kg!

Moždani udar: može nastupiti čak i kad osoba nema visoki krvni tlak ili dijabetes. Postoji dobro istražena povezanost moždanog udara i bolesti koronarnih krvnih žila; naime, dio mozga ne biva ospkrbljen krvlju.

Žučni kamenci: češće pogađaju žene, ali kod pretilosti brojka se izjednačava. Kako višak kilograma može uzrokovati žučne kamence, tako ih uzrokuje i nagli gubitak kilograma. Stoga je važno postepeno gubiti na težini pod kontrolom stručne osobe.

Osteoartritis: dodatni pritisak na zglobove, posebice koljena, donji dio leđa i kukove s potenciranjem uništenja hrskavice. Mršavljenje smanjuje spomenuti pritisak i bol.

Apneja: ili privremeni prestanak disanja. Gornji dišni putevi se zatvaraju što rezultira buđenjem i pospanošću tokom dana, ali i zatajenjem srčane funkcije. Ako je opseg vrata veći od 42 cm u muškaraca ili 40 cm u žena, veća je opasnost od razvoja apneje. Dobra vijest je da gubitak tjelesne težine od 10% smanjuje intezitet apneje za 50%.

Rak:  Kod žena su to najčešće rak debelog crijeva, maternice, jajnika i žučnog mjehura, a kod muškaraca rak prostate i debelog crijeva. Kod ostalih vrsta raka još nije posve jasno jesu li posljedica debljine ili masne i kalorične hrane.

Smršaviti je moguće! Preuzeti kontrolu nad svojim zdravljem i žudnjom za hranom je moguće! Osvijestiti okidače pretilosti je moguće!

Pridružite nam se na danima vitke linije i ostvarite popust od 20% na mjesečne programe mršavljenja! Na vitkoj parlaonici poslušajte iskustvo naše klijentice koja je uspješno dobila bitku s kilogramima u svojoj 49.-oj godini i riješila se popratnih zdrastvenih problema! Prepustite se u ruke Adhara tima!

Post Posljedice pretilosti je prvi puta viđen na Adhara centar.

PRETILOST

Pretilost je bolest 21. stoljeća, a svoje globalne razmjere zaprimila je i prije, pojavom fast food koncepta, prehrambene industrije koja proizvodi gotovu i polu-gotovu hranu najčešće krcatu šećerom, solju, aditivima i bojilima, a siromašnu mirko i makro nutrijentima koji su esencijalni za naš organizam. Život je postao praktičan i brz na više razina: kako je perilica napravila revoluciju u kućanskim poslovima, tako je “hrana s nogu” to napravila na području zdravlja, ali nažalost, u negativnom smjeru. No, ne možemo za sve kriviti prehrambenu industriju, jer je ključ uvijek u našim rukama. Samo mi sami možemo donijeti neke odluke i poraditi na sebi i svojem zdravlju. Jednom kada se naruši zdravlje i nakupe se kilogrami, vrlo često smo zbunjeni od kuda početi, koga slušati (internet je pun dezinformacija!) i najvažnije, kako se motivirati. Stoga krenimo korak po korak. Prvo treba odrediti trenutno stanje organizma i ITM (indeks tjelesne mase). ITM izračunamo tako da u omjer stavimo našu težinu i visinu u cm kvadratnim. Primjerice, osoba teška 60 kg i visoka 165 cm ima indeks tjelesne mase koji iznosi 22. Ukoliko je ITM između 18.5 i 24.9, vaša težina je zdrava i normalna. Indeks u rasponu od 25 do 29.9 se odnosi na povećanu tjelesnu težinu,a od 30 na dalje se kategorizira kao pretilost. Indeks tjelesne mase vrijedi za sve osobe koje su fizički slabo aktivne, dok kod sportaša nije mjerodavan pokazatelj. Naime, ista količina mišićnog tkvia je teža u odnosu na masno tkivo. Osim ITM-a, mjerimo i struk. Kod žena je poželjno da opseg struka ne prelazi više od 88 cm, a kod muškaraca 102 cm. Međutim, u obzir treba uzeti dob, spol i visinu, tako da se radi o grubim procjenama.

UZROCI PRETILOSTI

Osim dostupnosti proizvoda prehrambene industrije koji su dostupni na svakom koraku, uzroci pretilosti su mnogo kompleksniji. Krenimo od najučestalijeg “krivca” kada se nekoga pita zašto ima višak kilograma, a to su geni. Naši geni će odrediti na kojim dijelovima tijela će se mast najviše nakupljati i kojom će to brzinom biti. Primjerice, dva su najznačajnija tjelesna oblika: jabuka i kruška. Osobe s oblikom jabuke će nakupljati masno tkivo u području trbuha, dok će bokovi i noge biti tanje. Kod kruške, masno tkivo se pretežito nakuplja na stražnjici i bedrima, dok je struk tanji. Pritom su žene najčešće tip kruške, a muškarci tip jabuke. Važno je naglasiti da dolaskom menopauze žene koje su bile tip kruške, postaju sada tip jabuke. To se događa uslijed hormonalnih promjena u tijelu, i baš zbog tog masnog tkiva oko struka treba još više razmotriti zdravu prehranu i tjelesnu aktivnost. Masno tkivo oko struka je najopasnije za zdravlje, stoga svi koji su tip jabuke imaju veći rizik od kardiovaskularnih i srčanih oboljenja.

Iduća dva uzroka su najvažniji i najčešći, a to su prehrana i fizička aktivnost. Puno je lakše ujutro obići pekaru nego pripremiti doručak kod kuće; kebab za ručak na poslu, pizza za večeru, pa kupljena čokoladica dok ste kupovali tramvajsku kartu na kiosku. Sve su to ustaljene navike koje treba početi mijenjati. Međutim, ne morate otići u fast food da biste pojeli nešto kalorično. Važno je obratiti pažnju na pripremu hrane kod kuće. Koliko ulja dodajete salati ili pečenju, koliko soli, potom vrhnje za kuhanje, pržena piletina, umaci itd. Okusni pupoljci su sretniji nego ikada, ali čim hrana napusti naša usta i spusti se niz grlo, naše tijelo čeka naporan posao. Zamislite gušteraču, jetru i želudac koji moraju na adekvatan način probaviti takvu hranu da bi vaše tijelo funkcioniralo i da biste bili živi. Održati stabilnu razinu glukoze u krvi za naš tjelesni sustav postaje noćna mora i mučenje. I tako iz dana u dan dok nam naše tijelo konačno ne želi udovoljiti i upozori nas visokim tlakom, povećanim trigliceridima, konstantnim umorom, žgaravicom… Dobra vijest je da ima još vremena vratiti tijelo u ravnotežu i nagraditi ga blagom i prirodnom prehranom. Ljudi često zanemaruju brojne simptome preopterećenosti organizma smatrajući ih normalnima samo zato što su široko rašireni. Glavobolja, bol u želucu, učestale prehlade, malaksalost; naše tijelo nam poručuje da usporimo, pobrinemo se najprije za sebe. Jer tek kad vratimo naše zdravlje moći ćemo biti koncentriraniji na poslu ili u školi, imati ćemo više elana i životne energije, prestati ćemo biti ravnodušni, zračit ćete pozitivnošću i time privući ljepše stvari u svoj život. Ne zaboravite, “ono si što jedeš”. To najbolje možete saznati kad obratite pažnju kako se osjećate iz dana u dan i koliko energije imate.

Nadalje, fizička aktivnost je zapostavljenija nego ikada prije. Navikli smo na komfor automobila, tramvaja koji stane ispred zgrade, na lift koji nas prebaci na peti kat. Koliko se samo uspušemo ako treba prijeći određeni broj stepenica? Naša pluća nisu aktivna kako treba što rezultira manjom kisika u našem tijelu, a time i većim umorom i slabijom koncentracijom. Kao što vidimo, sve je povezano i pretvara se u začarani krug. Kada netko kaže da nije nadaren za sport, podcijenio se. Ljudi su svojom konstrukcijom predodređeni za kretanje i svatko može odabrati oblik fizičke aktivnosti koje će se moći duže vrijeme pridržavati. Početni koraci su najteži, ali dajte si priliku i vremena da vam nešto postane navika. Nakon toga će vam se toliko podvući pod kožu da će nove navike biti nešto poput pranja zubi ujutro i navečer.

Od ostalih uzroka tu su zdrastveni problemi. Endokrinološki i metabolički čimbenici mogu biti potencijalni uzroci, primjerice, poremećaji rada štitnjače, Cushingov sindrom i drugi. No, bolesti su često posljedica nezdravog načina života, a time i viška kilograma. Tko smo opet na početku i u kotaču u kojem se samo vrtimo. Jednom kada uspostavite kontrolu nad svojim zdravljem, shvaćajuči da vi upravljate hranom, a ne ona vama, osjetiti ćete veliko oslobođenje. Započnite već danas uz pomoć Adhara tima!

U našem se centru možete predbilježiti za mjesečne programe mršavljenja koji se temelje na individualnom i holističkom pristupu. Posebno tokom rujnaskih dana vitke linije možete ostvariti popust od 20%. Osim toga, uključuju znanja iz ayurvede, nutricionizma, fitoterapije i yoga terapije, izradu jelovnika i prehrambenih smjernica i još mnogo toga. Više na: http://adhara.hr/portfolio/mjesecni-programi-mrsavljenja/

Post Što je pretilost i što je uzrokuje? je prvi puta viđen na Adhara centar.

Kava

Vaša jutarnja šalica mogla bi vam dati razinu kolesterola koju niste očekivali. U turskoj kavi se nalazi kafestol, spoj koji povećava razinu LDL ili “loš” kolesterol. Espresso ga također sadrži, ali veličine posluživanja su male, pa se treba manje brinuti. Ako pijete kavu iz kafića koja prolazi kroz filter sigurni ste, jer filer hvata kafestol.

Tajlandska kuhinja

Tajlandska hrana je začinjena i ukusna, ali može podići kolesterol ako ne odabirete pažljivo. Tajni sastojak? Kokosovo mlijeko. Ono čini smjesu glatkom i bogato je zasićenim mastima.

Škampi

Vjerojatno ste čuli da su morski plodovi dobar izbor u smislu kolesterola. To je istina, ali škampi su izuzetak. Jedno serviranje, čak i ako ih kuhate bez masnoća, ima oko 190 miligrama kolesterola. Preporučuje se ograničavanje kolesterola na 300 miligrama dnevno ili 200 miligrama dnevno ako imate bolest srca ili visok kolesterol.

Tortilje od pšeničnog brašna

Da biste inapravili super taco, morate početi s temeljima. Tortilje od brašna – čak i one od cjelovite pšenice – mogu zvučati kao najbolji izbor, ali nisu. One su većinom bogatije zasićenim mastima nego što su to kukuruzne tortilje.(Uz pretpostavku da ne napržite svoje kukuruzne tortile u ulju, naravno.) Kupite kukuruznu tortilju (provjerite naljepnicu kako biste bili sigurni da nije napravljena na masti) i dodajte piletinu sa žara i sočnu rajčicu.

Iznutrice

Iznutrice kao što su jetra i bubrezi bogatiji su kolesterolom od drugih dijelova mesa. Goveđa jetra je bogata željezom, iako postoje druge namirnice koje nisu iznutrice,a mogu obogatiti vaš organizam željezom. Možete uživati jednom mjesečno u ovakvom obroku. Za prilog možete pojesti salatu.

Post Namirnice s oznakom „Nizak kolesterol” je prvi puta viđen na Adhara centar.

Prema ayurvedi, prekomjerna težina uključuje inherentni višak kapha doshe. Dok kapha možda nije jedini čimbenik u borbi s prekomjernom težinom, svakako je važna stavka. Jedno od temeljnih načela ayurvede je da se suprotnosti izbalansiraju. Kapha i višak težine dijele mnoge iste osobine- obje su teške, spore, hladne, masne, glatke, guste, meke i stabilne. Dakle, prekomjerna tjelesna težina može izazvati višak kaphe u tijelu. Povratak u ravnotežu zahtijeva povećanje suprotnih utjecaja – onih koji su lagani, oštri, vrući, suhi, grubi, tekući, pokretni i suptilni.

Prednosti ovog pristupa su dostupne svakome od nas, bez obzira koliko brzo (ili polako) napredujemo. Štoviše, ayurveda se ne usredotočuje na kratkoročne dobitke, tako da se nećete morati izgladnjivati ili nerealno ograničiti raznolikost unosa hrane u kojoj možete uživati. Umjesto toga, slijedit ćete jasan i vremenski testiran put prema optimalnom zdravlju. Ovo je nekoliko savjeta kako pomoći svom metabolizmu da se vrati u ravnotežu: provedite 15 minuta vježbajući yogu svako jutro, jedite tri obroka dnevno, vježbajte najmanje tri dana tjedno.

I dok je sasvim moguće da će vam u početku trebati malo discipline, no nakon nekog vremena to će vam postati rutina. S vremenom ispunjavanje ovih obveza postaje sve lakše i lakše samo trebate ustrajati.

Post Ayurvedski pristup regulaciji težine je prvi puta viđen na Adhara centar.

Panchakarma seže još iz zlatnog doba Indije kada su ti luksuzni tretmani za pomlađivanje bili rezervirani samo za kraljevsku obitelj. Riječ je o nizu terapeutskih tretmana koji čiste tjelesna dubinska tkiva i donose energiju koja pojačava život, time povećava vitalnost, samopouzdanje i dobrobit.

Panchakarma je preventivna i kurativna terapija, koja pomaže detoksikaciji tijela i uma. Otpadne tvari zovu se ‘ama’ u ayurvedi. Naše tijelo ima urođenu sposobnost učinkovite obrade i uklanjanja otpada iz tijela. Međutim, neispravne prehrambene navike, loš obrazovni status i metabolički kofaktori dovode do akumulacije toksina u tijelu. To slabi imunološki sustav i otvara vrata kroničnim i degenerativnim bolestima.

‘Ama’ je supstanca neugodna mirisna i štetna je te je treba potpuno evakuirati za pravilno funkcioniranje tijela. Panchakarma pomaže ukloniti višak dosha i uklanja štetne ama iz sustava putem vlastitih kanala eliminacije tijela. Panchakarma se prakticira s tradicionalnim ayurvedskim biljnim uljima i ljekovitim biljem. Njega izvodi vješt ayurvedski maser i liječnik. Dakle, Panchakarma pojačava imunološki sustav i ostavlja tijelo zdravim i snažnim.

Tijekom liječenja, osoba će dobiti informaciju o ayurvedskoj prehrani i kako što bolje očuvati zdravlje. Tretmani pomažu kod artritisa, boli u leđima, boli u vratu, klizanje diska, anksioznosti i drugih degenerativnih bolesti.

Dobrobiti Panchakarma tretmana:

Rezultati Panchakarme su vrlo snažni i efektivni. Neke od prednosti su

• Doshe: vata, pitta i kapha vratit će se na svoje izvorno mjesto i normalno funkcionirati. Um se smiruje, a intelekt i koncentracija postaju oštri.
• Pomaže postići jasan i sjajni ten.
• Pomaže u preokretanju negativnih učinaka svakodnevnog života.
• Vraća prirodno stanje zdravlja donoseći ravnotežu u sustavu i poboljšavajući tjelesnu funkciju.
• Osoba koja prolazi Panchakarmu postiže dugovječnost, intelekt i slobodu od bolesti.

Postupak Panchakarma očistiti:

Liječenje Panchakarmom mora početi savjetovanjem kvalificiranog ayurvedskog liječnika. Liječnik bi trebao moći odrediti konstituciju pojedinca, prirodu zdravstvenog problema i odgovarajući stupanj intenziteta za propisanu terapiju. Panchakarma se treba primjenjivati pod strogim medicinskim nadzorom.

Panchakarma je podijeljena u 3 faze detoksikacije:

1. Purvakarma / faza pripreme:

Ovaj postupak ima za cilj razdvajanje dosha i ostalih elemenata tijela. Pomaže vratiti doshu na središnju lokaciju u probavnom kanalu kako bi se mogla ukloniti iz tijela. Purvakarma se sastoji od sljedećih 2 koraka:

Snehan (Terapija uljenjem):

Snehanova terapija uključuje podmazivanje tijela s uljem i pročišćenim maslacem. Osoba treba konzumirati velike količine pročišćenog maslaca i ulja. To pomaže otrovima da se kreću prema gastrointestinalnom traktu. Nakon toga slijedi masaža cijelog tijela uljem. Maslinovo ulje čini tkivo mekim i gipkim te hrani živčani sustav.

2. Pradhakarma:

Ova faza uključuje uklanjanje toksina iz tijela kroz povraćanjem ili purgativima. Pradhakarma faza sastoji se od 5 postupaka čišćenja koji uključuju sljedeće:

Vamana:

Ova terapija je najprikladnija za osobe s ‘Kapha’ poremećajem sluzi. Cilj ove terapije je izazivanje povraćanja i uklanjanje sluznice koja uzrokuje višak kaphe. Pacijentu se daje hrana poput riže, soli i jogurta kako bi dodatno pogoršala Kaphu. Povraćanje će se pojaviti ili spontano ili će se izazvati trljanjem jezika. Cilj je 4 do 8 povraćanja. Pacijent se osjeća vrlo udobno nakon završetka sesije. Terapijsko povraćanje korisno je za osobe koje pate od mučnine, gubitka apetita, anemije, trovanja, vrućice, probavnih smetnji, epilepsije, kroničnog sinusnog problema i ponovljenih napada zubobolje.

Virechan:

Virechan čisti “pitta” poremećaje i uklanja toksine iz krvi. Korisno je za uklanjanje viška pitte (požara) iz crijeva. Koriste se različiti purgativi ovisno o ozbiljnosti poremećaja. Virechan tretman je koristan za liječenje kožnih bolesti, kronične groznice , tumora abdomena, gihta, žutice, gastrointestinalnih problema i sindroma iritabilnog crijeva.

Basti:

Basti je najučinkovitiji tretman za ‘vata’ poremećaje. Ovaj tretman pomaže ublažiti zatvor, distenzija, kroničnu groznicu, bubrežne kamence, artritis, prehladu, bol u leđima, srčanu bol i hiperaciditet.

3. Stadij eliminiranja:

Pashchatakarma:

Pashchatkarma je posljednji korak u procesu ayurvedske Panchakarme. To uključuje sansarjan i rasayanam terapije. Sansarjan je osnovi režim prehrane koji bi pacijenta vratio u normalno stanje. Rasayanam uključuje metode za pomlađivanje osobe nakon postizanja pradhankarme.

Post Što je to Panchakarma i koje su prednosti tretmana? je prvi puta viđen na Adhara centar.

Svi mi jedemo – nakon svega, to je neophodno za naš opstanak. Trošimo mnogo novca i energije na pripremanje i kupovinu hrane koja utječe na budućnost našeg planeta. Zato na ovaj Dan planete Zemlja, ne fokusirajte se samo na žarulje ili hibridne automobile, već razmotrite svoju kuhinju. Kako ju možete učiniti više održivom, učinkovitijom ili zdravijom kako za vas tako i na naš planet? Pokušajte primijeniti barem neke od sljedećih opcija, jer ste time uvelike doprinijeli očuvanju našeg planeta.

Ponedjeljak bez mesa

Možda ste čuli za fenomen bezmesnog ponedjeljka koji su preuzeli slavni kuhari i neke školske ustanove. Nije cilj pretvoriti svijet u vegetarijanstvo, već pokazati ljudima da jedan dan bez mesa u tjednu i nije toliko strašan, već vas potiče da isprobavate hranu koju bi inače zamijenili za hamburger ili odrezak. Ako se svi suzdržali od jedenja mesa jednom tjedno – to bi za okoliš značilo kao da se nismo vozili 100- tine milijardi kilometara. Poduzmite korak dalje i pokušajte jesti vegetarijanski jednom tjedno.

Provjerite svoje posuđe

Posude s iskrivljenim, klimavim dnima mogu trošiti isto onoliko energije koliko i stari  hladnjak. Zašto? Kada vaši lonci ne dolaze u dodir s plamenikom na vašoj peći, većina energije iz plamenika se izgubi. Promijenite svoje posuđe onim izrađenim od nehrđajućeg čelika jer ove posude imaju troslojni metal na dnu – ili od lijevanog željeza – no oboje su manje skloni savijanju. Lijevano željezo je također dobro zadržava toplinu što znači da možete isključiti plamenik ili štednjak nekoliko minuta prije nego što je hrana gotova i pustite da posuda ostane na peći. Naposljetku, podešavanje vaših lonaca i posuda na pravu veličinu plamenika štedi čak 40 posto energije

Jedite termički neobrađenu hranu jednom tjedno

Kako biste poboljšali svoje zdravlje i eliminirali potrebu za pećnicom, jedite sirovu hranu barem jedan dan u tjednu. Budući da većina naše električne energije dolazi od sagorjevanja ugljena, a prirodni plin se putuje kroz rizične, nekonvencionalne hidraulične pukotine – pomozite Zemlji tako što jednom tjedno niti jedan izvor nećete upotrebljavati . Osim toga, sirova hrana je bogata mineralima i hranjivim tvarima. Ako niste skloni jedenju sirovog, pokušajte fermentirati hranu jer krajnji rezultat je unošenje probiotika koji poboljšavaju imunosni sustav.

Ne radite previše otpada

Jedan od  načina za smanjenje otpadaka hrane u kuhinji je da se usredotočite na hladnjak-reorganizirati ga na način ostatake i kvarljivu robu brže potrošite kako ne bi završila na otpadu, jer time niti ste hranu iskoristili, a napravili ste samo dodatno zagađenje.

Jedite više leće

Leća je najviše klima-friendly oblik proteina na planeti. Da biste omogućili vašem tijelu apsorpciju svih esencijalnih aminokiselina, nadopunite svoj obrok sa smeđom rižom. Šalica kuhanih leće nudi nevjerojatnih 18 grama proteina, oko jedne trećine onoga što vam je  potrebno u jednom danu.

Jedite večeru u obitelji

Osim očitih emocionalnih prednosti jedenja večere s voljenima, obiteljska druženja rezultiraju emocionalno stabilnim tinejdžerima i djecom koja imaju normalnu tjelesnu težinu kako kažu istraživanja. Ako jedete u društvu tj. s obitelji znači da samo jednom kuhate čime koristite manje energije nego ako svi u vašem domu kuhaju pojedinačni obrok.

Post Dan planete Zemlje je prvi puta viđen na Adhara centar.

Utvrđeno je da je učinkovito za poticanje menstruacije i povećanje proizvodnje mlijeka. Za većinu bolesti, preporučena dnevna doza je jedna čajna žličica ulja dnevno. Ulje se može miješati u toplim ili hladnim pićima ili  može biti dodano u mnogo namirnica neposredno prije konzumiranja. Također se može upotrijebiti površinski utrljavajući se na prsa kod dišnih problema.

Ulje crnog kima djeluje kao antihistaminik koji pomaže da se smanje uobičajeni simptomi alergije (suzne oči, kihanje). Jednostavno uzeti pola žličice ulja dva puta dnevno, kada se simptomi alergije počinju ispoljavati.

Utvrđeno je da smanjuju povišenu temperaturu, izazivajući znojenje koje pomaže tijelu oslobađanje od toksina. Također budite sigurni da pijete dovoljno tekućine tijekom dana.

Istraživanja su pokazala da ima i antifungalna svojstva. Crno ulje i njegova aktivna komponenta timokinon pomaže ojačati imunološki sustav i izliječiti mnoge uobičajene infekcije kože, uključujući i potkožne čireve. Jednostavno uzeti pola žličice crnog ulja dva puta dnevno.

Pomaže eliminirati poremećaje spavanja. Jednostavno pomiješajte žličicu crnog ulja u vrući napitak jedan sat prije spavanja za dobar san. Utvrđeno je da ulje sadrži snažne spazmolitike i protuupalne sastojke. Stoga je učinkovito u sprječavanju ili ublažavanju grčenja mišića. Jednostavno masirajte zahvaćeno područje jednom ujutro i jednom prije odlaska u krevet. U zamjenu možete dodati jednu žličicu crnog ulja u šalicu čaja od kamilice i piti po noći. Istraživanja su pokazala da ulje djeluje kao odličan lijek za oboljenja želuca stimulirajući probavu i izazivajući protjerivanje plina. Za mučninu i želučane smetnje, pomiješati pola žličice soka svježeg đumbira s pola žličice crnog ulja  i uzeti dva puta dnevno.

Post Kod čega vam sve može pomoći ulje crnog kima? je prvi puta viđen na Adhara centar.

Postoje samo 2 obično poznatii dobro istražena prebiotika a to su oligofruktoza i inulin. Oligofruktoza, zbog male strukture molekula, vrlo brzo fermentira u crijevima.  Inulin, s druge strane je veća molekula koja se koristi sporije.

Na desnoj strani debelog crijeva događa se velika bakterijska aktivnost, jer je to dio debelog crijeva u koji dolaze tvari iz tankog crijeva. Taj dio je znatno kiseo.

Na lijevoj strani debelo crijevo je malo više ležerno. Kod većine nas ovdje nema kiselosti, jer je većina prebiotika koje  jedemo brzo naviknuta na desnu stranu debelog crijeva. Kao posljedica različitih vrsta bakterijskog rasta na lijevoj strani debelog crijeva rastu i one zloglasne koje čine plinove smrdljivima. Što znamo sada o zdravstvenim prednostima prebiotika? Probiotici povećavaju apsorpciju kalcija i magnezija, jačaju kosti povećanjem gustoće kostiju. Poboljšavaju i jačaju imunološki sustav, smanjuju razinu triglicerida u krvi, a što je najvažnije od svega povećavaju količinu „dobrih“ bakterija u crijevima. Istodobno smanjuju količinu nepoželjnih bakterija. Smanjuju abnormalno bakterijsko propuštanje kroz stijenke crijeva, inače poznato kao “sindrom propusnog crijeva”. Mogu smanjiti crijevne infekcije te smanjiti upalu.

Provedeno je ranije mnogo studija na štakorima koji ukazuju na povećanje duljine života od 30%  konzumacijom prebiotika. Pomoću prebiotika uz pravu hranu možete poboljšati kvalitetu svog života na mnogo načina. Zna se da bismo trebali konzumirati oko 8 grama inulina svaki dan kako bi održali pozitivnu ravnotežu u crijevima. Prebiotin formula ima značajne količine i oligofruktoze i inulina. Zajedničkim korištenjem dobivate mnoge prednosti.Proizvodi sa samo oligofruktozom ili samo inulinom mogu dati debelom crijevu samo pola od onoga što je stvarno potrebno, zato se preporučuje korištenje prebion formule kako biste postigli cjeloviti efekt.

Post Prebiotici i probiotici za dobro zdravlje crijeva je prvi puta viđen na Adhara centar.