Mini Retreat : Dah i Nidra

Ako se borite s kroničnim umorom, bolestima probavnog sustava, hormonalnom neravnotežom, autoimunim stanjima ili jednostavno osjećate stalni pritisak stresa – vaše tijelo je vjerojatno “zarobljeno” u stanju napetosti i povišenog kortizola.

➡ Prije nego što krenemo u dublje terapijske procese, potrebno je spustiti razinu stresa, smiriti živčani sustav i tijelu dati signal da je sigurno.

Tek tada prirodno iscjeljenje može krenuti.

Što dobivate u mini retreatu?

1. Tečaj Transformativni dah (četvrtak + petak, 18–21h)
– učenje jednostavnih, ali moćnih tehnika disanja i tjelesnih vježbi za svakodnevnu rutinu
– regulacija živčanog sustava
– oslobađanje napetosti i reset uma
– podizanje energije i kvalitete sna

2. Radionicu Nidra dubokog opuštanja (subota, 10 – 12h)
– vođeno duboko opuštanje za obnovu tijela i uma
– usmjerene namjere za zdravlje i vitalnost, te regulaciju stresa
– iskustvo unutarnjeg mira i regeneracije

3. Kućna praksa – dnevna higijena uma i tijela
– kratka jutarnja rutina disanja i vježbi
snimljena vježba dubokog opuštanja (10–15 min)
– lako se uklapa u svakodnevnicu
pomaže da učinci retreata traju i produbljuju se
pokreće tijelo u iscjeljenje

Zašto je ovo prvi korak u iscjeljenju?
– snižava kortizol i hormone stresa
– aktivira parasimpatički živčani sustav (odmor i regeneracija tkiva i stanica)
– priprema tijelo za dublju terapiju i promjene u prehrani, životnom stilu ili liječenju

mnogim klijentima ovo je trenutak kad iscjeljenje uopće može započeti

🌬 Dobrobiti tehnika disanja

Tehnike disanja (pranayama i suvremene respiratorne metode) djeluju direktno na živčani sustav, krvotok i hormonalnu ravnotežu. One nisu samo “vježbe daha”, nego precizni alati kojima:

Regulirate živčani sustav – disanje aktivira vagusni živac, glavni kanal parasimpatičkog sustava. To smanjuje lučenje kortizola i adrenalina te aktivira stanje odmora i regeneracije.
Uravnotežujete energiju i emocije – ritmično disanje sinkronizira moždane valove i smiruje limbički sustav (centar emocija).
Poboljšavate cirkulaciju i oksigenaciju tkiva – produbljeno disanje povećava unos kisika i potiče bolju izmjenu plinova u stanicama.
Podržavate hormonalnu ravnotežu – istraživanja pokazuju da određene tehnike disanja reguliraju funkciju hipotalamusa i hipofize, što utječe na rad štitnjače, nadbubrežnih žlijezda i spolnih hormona.
Smanjujete krvni tlak i otkucaje srca – dokazano je da sporo disanje (6 udaha u minuti) smanjuje hipertenziju i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Povećavate otpornost na stres – redovita praksa dovodi do bržeg “povratka” tijela u ravnotežu nakon stresne situacije.
Jačate mentalnu jasnoću i koncentraciju – svjesno disanje povećava dotok krvi u frontalni korteks, područje mozga odgovorno za fokus i donošenje odluka.

👉 Znanstveni aspekt: Studije iz područja neuroznanosti i psihofiziologije potvrđuju da već 10 minuta usmjerenog disanja može značajno sniziti razinu kortizola i poboljšati varijabilnost srčanog ritma (HRV), ključni marker otpornosti na stres.

🧘 Dobrobiti transcendentnog dubokog opuštanja (Yoga Nidra)

Yoga nidra je vođeno duboko opuštanje koje nije “samo” relaksacija – to je stanje između budnosti i sna u kojem tijelo ulazi u potpunu regeneraciju, dok um ostaje svjestan i usmjeren, zbog čega se naziva i yogijski san.

Neurološki reset – tijekom nidre mozak prelazi iz beta valova (budnost i napetost) u alfa i theta valove, koji su povezani s dubokim mirom, kreativnošću i obnovom živčanog sustava.
Smanjuje stres i anksioznost – istraživanja pokazuju da redovita nidra značajno smanjuje simptome PTSP-a, anksioznosti i kroničnog stresa.
Poboljšava kvalitetu sna – nidra može zamijeniti 2–3 sata dubokog sna jer tijelo ulazi u stanje duboke fiziološke relaksacije.
Regeneracija tkiva i stanica – aktivira parasimpatički sustav i povećava lučenje hormona rasta, važnog za obnovu stanica i tkiva.
Smanjuje bol i kronične tegobe – istraživanja pokazuju da nidra pomaže kod kroničnih bolova, artritisa, migrena i probavnih poremećaja jer smanjuje upalne markere u tijelu.
Psihološka transformacija – kroz vođene namjere (sankalpa) djeluje na nesvjesne obrasce, pomaže u iscjeljenju trauma i otvaranju novih životnih mogućnosti.
Povećava emocionalnu stabilnost – redovita praksa dovodi do bolje regulacije emocija i smanjenja impulzivnih reakcija.

👉 Znanstveni aspekt: Brojna su istraživanja, a istaknuti ćemo, istraživanja sa Stanforda i ICMR-a u Indiji, nidra smanjuje razinu hormona stresa za više od 40% nakon samo 20 minuta prakse, dok EEG snimke pokazuju duboko uranjanje u alfa i theta valove, povezane s unutarnjim iscjeljenjem.

✨ Ukratko:

Tehnike disanja – ključ za regulaciju tijela, uma i hormona.
Yoga nidra – vrata u transcendentno stanje, dtugih moždanih valova, u kojem tijelo i psihu zahvaća prirodna regeneracija i obnova stanica i tkiva.

Zajedno, oni čine savršen prvi korak prema iscjeljenju i unutarnjoj transformaciji.

👉 Ovaj program možete upisati kao mini retreat u paketu (dah + nidra) ili pojedinačno.

Za najbolje rezultate preporučujemo paket.

Cijene

Mini Retreat paket (Transformativni dah + Nidra opuštanja)
💶 150 €
(Posebna cijena za ponavljače: 50 €)

Transformativni dah – 2-dnevna radionica
💶 140 €
(Posebna cijena za ponavljače: 40 €)

Nidra radionica dubokog opuštanja
💶 30 €
(Ponovno sudjelovanje: 15 €)

📆 Termini

Nidra radionice:

LISTOPAD 2025. ▸ 10.10. (pet) – 18–20h
STUDENI 2025. ▸ 29.11. (sub) – 10–12h
SIJEČANJ 2026. ▸ 24.1. (sub) – 10–12h

Mini Retreat (Transformativni dah + Nidra):

LISTOPAD 2025.
▸ 8.10. (SRI) & 9.10. (ČET) – Transformativni dah (18–21h)
▸ 10.10. (petak) – Nidra opuštanja (18–20 h)
STUDENI 2025.
▸ 27.11. (čet) & 28.11. (pet) – Transformativni dah (18–21h)
▸ 29.11. (sub) – Nidra opuštanja (10–12h)
SIJEČANJ 2026.
▸ 22.1. (čet) & 23.1. (pet) – Transformativni dah (18–21h)
▸ 24.1. (sub) – Nidra opuštanja (10–12h)