Opis usluge
Yoga potječe iz Veda i dio je ayurvedskog sustava medicine, stara preko 5000 godina.
Cilj treninga nature yoge je postizanje ravnoteže tijela kroz razvijanje fleksibilnosti i građenje snage pokretačkih mišića kao i mišićnog tkiva unutarnjih organa.Krajnji cilj je ljepota uma i relaksacija.
Od čega se sastoji Nature yoga?
Za vrijeme treninga Nature yoge nastoje se zadovoljiti osnovni principi pravilnog treninga yoge:
– Uvodno zagrijavanje tijela
– Kretanje kralježnice u 5 različitih smjerova
– Rad s tijelom kroz različite yoga pozicije /asane
– Tehnike disanja i/ili relaksacija na kraju sata
Iako yoga može iscijeliti tijelo, razgibati ga, osnažiti i iscijeliti, njen je glavni cilj uspostaviti ravnotežu između uma i tijela. Nastojimo dovesti um u ravnotežu, dosegnuti viša stanja svijesti kroz pokret i bivanje u sadašnjem trenutku.
Sama yoga šira je od asana i tehnika disanja i sastoji se od 8 točaka (ashtanga – 8 udova). Polaznicima yogu, u početku približavamo kroz pokrete, disanje i opuštanje, a ostale elemente mogu usvojiti s vremenom kroz instrukcije za životnu rutinu, u skladu s individualnim potrebama i ritmom.
Yoga je disciplina tijela, uma, čula i trening svjesnosti o čemu se više može pročitati u prelijepim Patanjalijevim “Yoga sutrama“, vrlo vrijednim za bolje razumijevanje života i uspjeha u njemu.
Bitno je znati!!
Yoga je samo jedna, a tijekom vremena razvile su se mnoge škole yoge te dobivale različita imena.
Neke od poznatijih yoga: hata yoga, ashtanga yoga, vinyasa yoga, kundalini yoga,…
U svojoj praksi i radu kombiniramo elemente iz gotovo svih izvedenica yoge i praksu prilagođavamo pojedinačnim potrebama. Usmjeravamo na određenu funkciju koju unaprijeđujemo kako bismo postigli najbolje rezultate.
Nature yoga kombinacija je hata yoge i vinyasa (izmjenjuju se ovisno o treningu – sporije i brže) te dijelova kundalini yoge, s ciljem uravnoteženog razvoja tijela i uma.
Izazovi yoge na zapadu
Yoga se danas sve više prakticira poput sporta, s ciljem postizanja „savršene pozicije“ pri čemu se zaboravlja individualnost koja nosi osobne sklonosti (mogućnosti i ograničenja). Iz tog razloga diljem svijeta nalazimo pojedince koji su imali ozbiljne povrede uslijed agresivnog primjenjivanja yoge, baš kao i kod svakog drugog profesionalnog pristupa u sportu.
Upravo to je ono što svojim pristupom izbjegavamo i polaznike upućujemo na budno motrenje svakog pokreta i osluškivanje tijela. Ne forsiramo i ne preskačemo korake u izvođenja pojedinih vježbi i tijekom treninga osiguravamo dovoljno vremena svakom pojedincu za svjesno izvođenje pokreta.
Vrlo česte ozljede prilikom izvođenja asana su:
Zašto Nature yoga?
- Zato što yogu nastojimo voditi na prirodan i jednostavan način, kakva ona u svojoj suštini i je.
- Zato što učimo vježbače da upoznaju i slušaju vlastito tijelo i svoje biće.
- Zato što i mi kontinuirano upoznajemo i slušamo vlastito tijelo i svoje biće.
Specifičnost naših treninga:
- male grupe do maximalno 7 polaznika po grupi
- veća mogućnost pažnje voditelja na svakog pojedinog polaznika
- kombinacija hata yoge i vynasa flow (slow i brži)
- dio sata posvećujemo relaksaciji i tehnikama disanja
- svaka asana i vinyasa radi se s pažnjom na dahu
- radi se s maksimalnom pažnjom kako bi se izbjegle povrede, inače jako česte u izvođenju yoge na zapadu (najčešće su povrede vratne i lumbalne kralježnice i koljena)
- izbjegava se forsiranje postizanja položaja iz “kataloga”, a asane se izvode s obzirom na individualne mogućnosti i ograničenja
- jednako se pažnje posvećuje postizanju fleksibilnosti mišića, tetiva i ligamenta te jačanju mišićne snage i zglobnih struktura
- polaznike se temeljito vodi kroz pripremu i izgradnju tijela prije izvođenja asana koje mogu imati negativan učinak na pojedine zglobove (poput izvođenje back banda – savijanja unatrag kod osobe koja nema dovoljno jake trbušne i leđne mšiće, a prirodno je vrlo savitljiva)
- bez obzira koji tjelesni problem imate (poput problema vratne ili lumbalne kralježnice, bolova u koljenu) usmjerit ćemo vas na način izvođenja asana prikladan za vas bez bojazni za daljnje povrede
- prije upisa ispunjavate zdravstveni upitnik i razgovarate sa voditeljem
- cilj je zdravlje tijela, duboka relaksacija i doživljaj sreće, lakoće i ljepote uma koje se prenose na druge aspekte našeg života
- jednostavno uživamo raditi yogu s vama
* Yoga tips
- riječ “yoga” znači jedinstvo uma i tijela – i to je naš vrhunski cilj tijekom izvođenja asana
- “asana” na sanskrtu znači “udobna pozicija tijela”, a mi nastojimo prenijeti istinska načela yoge – da slušamo vlastito tijelo
- hata yoga – bavi se prvenstveno tijelom i označava stil yoge gdje se duže boravi u asani
- vinyasa flow – označava način izvođenja yoga asana kada se klizi iz jedne asane u drugu, uz kontrolu daha (primjer je serija “pozdrav suncu”)
- vinyasa flow može biti brži (jedan udah ili izdah po asani) ili sporiji (nekoliko udaha i izdaha po asani – zadržavanje u asani)
Alati yoge: asane su osnovni alat (počinje se s pažnjom na tijelu) i nakon njih slijede pranayame (pažnja, kontrolirani dah i tehnike disanja) kojima se um prirodno dovodi u stanje ravnoteže, budne opuštenosti i sponatne meditacije.
Snaga sadašnjeg trenutka – tijelo i dah su uvijek u sadašnjem trenutku, a yoga koristi tijelo (putem izvođenja asana) i dah (pažnja na dahu prilikom izvođenja asana, pranayama, tehnika disanja) kako bi naš um dosegao sadašnji trenutak
Priroda uma je da je lutalica – između prošlosti i budućnosti, dok se život odvija ovdje i sada i zbog toga ga je bitno “nadmudriti” i vratiti u sadašnji trenutak
Um su misli i emocije
Vrhunski cilj yoge je vraćanje uma u sadašnji trenutak – tada doživljavamo cjelovitost
Dobrobiti izvođenja yoge:
Veća gipkost, ali i snaga tijela
Jačanje i zdravlje mišićno – koštane muskulature
Povećanje kapaciteta pluća
Poboljšanje rada unutarnjih organa
Smanjenje stresa (postizanje ravnoteže sustava simpatikus i parasimpatikus)
Poboljšanje koncentracije i moći razlučivanja
Smanjenje nesanice, tenzijskih glavobolja, razdražljivosti, uravnoteženje apetita, regulacija probave, poboljšanje cirkulacije
Povećanje osjećaja sreće, lakoće i zadovoljstva sobom i životom
Yogu mogu vježbati SVI bez obzira na fizičku spremnost, dob ili eventualna tjelesna ograničenja.
Pomoći ćemo vam prilagoditi vježbe vašim trenutnim mogućnostima.
Posebno se preporuča :
– Za one koji teže skladnijem i veselijem životu i većem nivou energije
– Za osobe koje žele učvrstiti svoje tijelo, te dobiti bolju fleksibilnost kralježnice i ostalih zglobova
– Za regulaciju stresa
– Sportašima (i djeci sportašima) – kao oblik cross treninga da se postigne elastičnost, te uravnoteženje rada unutarnjih organa, mirnoća u izvođenju primarne sportske aktivnosti
– Kod bolesti i poremećaja nakon ili paralelno sa individualnom yoga terapijom
– Za ljubitelje yoge
∗ Napomena
U slučaju akutnih povreda i kroničnih bolesti molimo da donesete dozvolu liječnika za sudjelovanje na treningu yoge. Preporučamo da akutnu povredu najprije sanirate medicinskom terapijom.
Što je potrebno da bi se došlo na Nature yogu:
– Najaviti se na mail, facebook ili preko telefona
– Ako želite, možete doći na besplatan uvodni sat ili se odmah priključiti grupi
– Prije treninga potrebno je obaviti kraći uvodni razgovor da se trener upozna s vama i vašim zdravstvenim stanjem te također vi s njime
Utorak: 17:30 – 18:30 h
19:00 – 20:00 h
Četvrtak: 17:30 – 18:30 h
19:00 – 20:00 h
Treninzi se održavaju u Adhara centru za nutricionizam i ayurvedu, Antunovac 27, Zagreb.
Irena Švenda
– certificirani instruktor yoge
– certificirani instruktor yoga terapije / Ayurveda Therapy Institute; Indija, Udupi
– dugogodišnji instruktor u Art of living organizaciji
Zanimliivost: zbog velike ljubavi prema planini i prirodi, pokretačica je yoga trekinga na našem području!
Daliborka Pašić
– certificirana instruktorica yoge
Zanimljivost: U djetinjstvu je vježbala hatha yogu po instrukcijama Raquel Welch koje je pronašla u jednom magazinu. I danas voli pogledati njene snimke na youtubu. Zbilja je zabavno, yoga na holivudski način u stilu 80-ih.
Mjesečna članarina: 40 EUR uživo, 32 EUR online
Drop in: 8 EUR uživo, 5 EUR online
Odaberite dan u mjesecu koji Vama najviše odgovara za plaćanje članarine – dogovorite se s nama.
Za sva dodatna i specifična pitanja, molimo vas obratite nam se putem e-maila ili nas kontaktirajte na telefon: 099 331 4304 (u slučaju da se ne možemo javiti, ostavite tekstualnu poruku i javit ćemo vam se u najkraćem mogućem roku).
Prekrasna priroda, super vježbe i odlični vodiči.
Aco
Nezaboravno iskustvo, sve je bilo savršeno; od vodiča, vozača i ekipe.
Jedno veliko hvala i nadam se da uskoro ponovno negdje idemo zajedno.
Nataša
Prekrasno druženje, krasna ekipa i energija. Nosimo sa sobom divne dojmove i uspomene.
Hvala od srca
Vlasta
Opušteno, potpuno isključivanje od svakodnevnih problema i spajanje sa prirodom.