ADHARA PANCHAKARMA RETREAT

21-dnevni vođeni proces pripreme, dubinske ayurvedske regeneracije i integracije 13. – 21. studenoga 2026. | Zagreb | samo 9 mjesta

Panchakarma je jedan od najdubljih tradicionalnih ayurvedskih pristupa čišćenju, regeneraciji i ponovnom uspostavljanju unutarnje ravnoteže.

Ona nije samo niz tretmana i masaža. To je strukturirani proces koji kroz prehranu, unutarnju i vanjsku oleaciju, toplinske procedure, individualno odabrane terapije, regulaciju probave i metabolizma, yogu, disanje, duboko opuštanje i svjestan odmor priprema tijelo i um za obnovu.

U Adhari smo osmislili Panchakarma retreat za malu grupu od najviše 9 sudionika, kako bismo svakome mogli pristupiti individualno.

Proces započinje prije samog dolaska u Adharu i završava tek nakon faze integracije.
Zato ga promatramo kao 21-dnevni proces:
priprema kod kuće → 9-dnevni intenzivni Panchakarma proces → integracija i individualni plan nakon završetka.

Prijavite se na Panchakarma Retreat

Datumi i dnevni ritam

Petak 13.11.2026. | 18:00 – 20:00
uvodno okupljanje, upoznavanje, priprema i zajednička večera

Subota 14.11. – petak 20.11. | 7:00 – 17:00 – osim srijede!!!
glavni dnevni Panchakarma program

Srijeda 18.11. 6:30 – 8:30 Adhara

  • Odlazak kući – purgacija

Subota 21.11. | 9:00 – 12:00
završni dan, integracija i upute za nastavak kod kuće

Glavni retreat tako se odvija od subote do subote, uz svakodnevno vođeni program, tretmane, obroke, edukaciju, odmor i integracijske prakse.

Panchakarma u maloj grupi

Svaka osoba u proces ulazi s drugačijom konstitucijom, probavnom snagom, životnim ritmom i zdravstvenim potrebama.

U Ayurvedi govorimo o individualnoj prakriti i vikriti, agniju, stanju dosha i prisutnosti ame. Suvremenim jezikom promatramo i probavnu funkciju, metabolizam, toleranciju hrane, dnevni ritam, stres, oporavak, kvalitetu sna i autonomnu regulaciju.

Zato u našem programu ne postoji potpuno isti protokol za sve.

Prije početka retreata svaka osoba prolazi individualni ayurvedsko-nutricionistički pregled na kojem određujemo:

  • individualni plan pripreme
  • prehranu
  • intenzitet i dinamiku snehapane
  • izbor ulja za tretmane
  • vrstu dodatnih terapija
  • podršku probavi i metabolizmu
  • smjernice za virechanu
  • preporuke za period nakon Panchakarme

Zajednički dio programa daje ritam i strukturu, dok je terapijski dio individualiziran.

Prijavite se na Panchakarma Retreat

1. PRIPREMA KOD KUĆE  + uvodni ayurvedsko–nutricionistički pregled

5 – 12. studenoga 2026.

Tjedan dana prije početka retreata ulazimo u pripremnu fazu.

U četvrtak 5.11. u 18:00 sati održat ćemo zajednički online susret na kojem ćete dobiti detaljne upute za pripremu.

Tijekom tog tjedna svaki sudionik dolazi i na individualni pregled i konzultaciju za Panchakarmu.

Priprema u pravilu traje 5–7 dana i uključuje jednostavniju, lako probavljivu prehranu, najčešće temeljenu na kitchariju i drugim individualno preporučenim jelima.

Cilj ovog perioda nije restrikcija, već smanjenje probavnog opterećenja, smirivanje sustava i priprema za dublji proces.

2. ULAZAK U RETREAT

Petak, 13. studenoga

18:00 – 20:00

Prvi susret posvećen je upoznavanju, usporavanju i prelasku iz svakodnevnog ritma u prostor retreata.

Program uključuje:

  • uvodni krug
  • upoznavanje s tijekom Panchakarme
  • smjernice za naredne dane
  • postavljanje osobne namjere za retreat
  • kratku praksu svjesnog disanja i opuštanja
  • zajedničku uvodnu večeru

3. PURVAKARMA – SNEHAPANA I PRIPREMA ORGANIZMA

Subota 14.11. – utorak 17.11.

svakodnevno od 7:00 do 17:00 – osim srijede 18.11. !!!

Ovi dani predstavljaju pripremnu fazu Panchakarme – purvakarmu.

U Ayurvedi se kroz snehanu i swedanu organizam priprema za kasniju eliminacijsku fazu.

Suvremenim jezikom, cilj je postupno smanjiti vanjsko i prehrambeno opterećenje, podržati probavnu funkciju, odmor, cirkulaciju, pokretljivost tkiva i autonomnu regulaciju.

Jutro započinjemo Marma Yogom

Svaki dan započinje vođenom Marma Yogom za detoksikaciju i metabolizam.

Praksa kombinira:

  • nježne asane
  • pokret i mobilizaciju
  • svjesno disanje
  • stimulaciju odabranih marma točaka
  • sekvence usmjerene na probavni i metabolički sustav
  • regulaciju živčanog sustava
  • pripremu tijela za terapije

Cilj jutarnje prakse nije fizički napor, već usklađivanje daha, pokreta, pažnje i unutarnjeg ritma.

SNEHAPANA – UNUTARNJA OLEACIJA

Tijekom pripremnih dana provodi se individualno određena unutarnja oleacija – snehapana.

Doza i dinamika gheeja ili druge odgovarajuće snehe ne određuju se jednako za sve, već se prilagođavaju:

  • konstituciji
  • probavnoj snazi
  • toleranciji
  • stanju organizma
  • dnevnim reakcijama

Snehapanu svakodnevno pratimo i prilagođavamo.

Svaki sudionik tijekom terapijskih dana prima dvije terapije.

Osnova terapijskog dijela uključuje:

Abhyanga

tradicionalnu ayurvedsku masažu toplim, individualno odabranim uljem.

Swedana

kontroliranu toplinsku terapiju koja slijedi nakon oleacije i pomaže pripremi organizma za daljnji proces.

Prema individualnim potrebama u program se mogu uključiti i:

  • marma terapija
  • nasya
  • pinda sweda
  • lokalne uljne terapije
  • druge ciljane ayurvedske procedure

Ulja i tretmani određuju se individualno.

Panchakarma nije samo iskustvo koje treba „proći“.

Želimo da razumijete što radimo i zašto.

Tijekom dana održavamo edukacijske susrete u kojima povezujemo ayurvedsku tradiciju sa suvremenim razumijevanjem fiziologije, metabolizma i regulacije živčanog sustava.

Teme uključuju:

Dinacharya – dnevni ritam organizma

U Ayurvedi učimo kako se funkcije tijela i uma mijenjaju kroz različita razdoblja dana.

Suvremena znanost govori o cirkadijalnim ritmovima, biološkom satu, hormonalnim ciklusima, ritmu budnosti i spavanja te utjecaju vremena obroka na metabolizam.

Učit ćemo kako dnevni ritam utječe na:

  • energiju
  • probavu
  • san
  • stres
  • oporavak
  • metabolizam 

 

Agni – probavna i metabolička vatra

 

  • Ayurvedski pojam agni odnosi se na sposobnost probave, transformacije i metabolizma.

  • Povezat ćemo ga sa suvremenim konceptima:

    • probavne funkcije
    • metabolizma
    • enzimske aktivnosti
    • apsorpcije
    • regulacije glukoze
    • metaboličke fleksibilnosti
    • odnosa stresa i probave

       

      Ama i metaboličko opterećenje

      Objasnit ćemo tradicionalni koncept ame i promatrati ga uz suvremene pojmove nepotpune probave, metaboličkog opterećenja, prehrambene intolerancije, upalnih procesa i životnog stila.

      Doshe i individualna konstitucija

      Razgovarat ćemo o Vati, Pitti i Kaphi te kako se tradicionalni ayurvedski obrasci mogu koristiti kao praktičan okvir za razumijevanje vlastite energije, apetita, probave, reakcije na stres, sna i ritma života.

      Panchakarma

      Detaljno ćemo objasniti faze Panchakarme:

      • purvakarma
      • snehana
      • swedana
      • virechana
      • paschatkarma
      • samsarjana

      i što svaka faza znači u tradicionalnom i suvremenom kontekstu.

     

Dah je jedan od najjednostavnijih načina utjecaja na autonomni živčani sustav.

Tijekom retreata učimo ciljane tehnike disanja koje koristimo za:

  • regulaciju stresa
  • mobilizaciju dijafragme
  • podršku probavi
  • bolju respiratornu funkciju
  • povećanje tjelesne svjesnosti
  • pripremu za duboko opuštanje

Prakse biramo prema fazi Panchakarme i stanju grupe.

Ne radimo intenzivne tehnike kada tijelu treba odmor.

Poslijepodnevni dio programa namijenjen je smirivanju i regeneraciji.

Vodimo Yoga Nidru dubokog opuštanja i obnove, uz nježne tehnike disanja i svjesnog usmjeravanja pažnje.

Yoga Nidra koristi stanje između budnosti i sna kao prostor u kojem tijelo može duboko otpustiti napetost.

Kroz praksu istražujemo:

  • osjećaj sigurnosti u tijelu
  • svjesno i podsvjesno
  • unutarnje obrasce
  • namjeru – sankalpu
  • duboki odmor
  • sposobnost otpuštanja kontrole
  • regeneraciju

Panchakarma otvara prostor ne samo za fizičku, već i za osobnu refleksiju.

Zato tijekom retreata uključujemo jednostavne integracijske prakse.

To nisu psihoterapijske radionice, već prostor za svjesno promatranje sebe.

Radit ćemo:

  • dnevne retrospekcije
  • promatranje vlastitih reakcija
  • bilježenje tjelesnih i emocionalnih promjena
  • rad s osobnom namjerom
  • intuitivno crtanje
  • mandale
  • slobodno pisanje
  • promatranje životnih obrazaca

Jedna od praksi bit će i istraživanje vlastite životne priče:

Koju priču o sebi nosim?

Što od te stare priče više ne trebam?

Kako želim da izgleda moja nova priča?

Ne tražimo „pozitivno razmišljanje“.

Tražimo prostor u kojem možemo jasnije vidjeti što je stvarno naše, a što smo godinama ponavljali iz navike.

Tijekom cijelog dana sudionicima je dostupna posebna wellness soba za duboko opuštanje i integraciju.

To je prostor u kojem ne postoji obaveza sudjelovanja.

Možete jednostavno ležati i odmarati.

U prostoru će biti dostupni:

  • prostirke i prostor za ležanje
  • dekice i jastuci
  • mandale za crtanje
  • papir i materijali za slobodno crtanje
  • bojice i olovke
  • dnevnik za osobno pisanje
  • pitanja za retrospekciju
  • kratke inspirativne misli
  • sutre
  • pozitivna poezija
  • knjige odabrane za retreat
  • kratki tekstovi za kontemplaciju

Sadržaj ćemo tijekom dana i retreata mijenjati.

Nekada će prostor pozivati na kreativnost.

Nekada na tišinu.

Nekada samo na san i odmor.

Svaki dan poticat ćemo sudionike na barem jednu laganu šetnju.

Dio šetnji može biti potpuno individualan.

Organizirat ćemo i šetnju u tišini, bez razgovora i dodatnih podražaja.

Cilj nije fizička aktivnost ili postizanje rezultata, već lagano kretanje, kontakt s prirodom i vrijeme za integraciju.

Jedan dan rezerviran je za zajedničku praktičnu radionicu koju vode Irena i Luka.

Zajedno ćemo pripremati kitchari, jedno od osnovnih jela ayurvedske regenerativne prehrane.

Naučit ćete:

  • koje namirnice koristimo
  • kako birati začine
  • kako prilagoditi konzistenciju
  • kada je kitchari koristan
  • kako ga prilagoditi vlastitoj probavi
  • kako ga uključiti u svakodnevnu prehranu bez kompliciranja

Cilj je da nakon retreata znate sami pripremiti jednostavan, topao i lako probavljiv obrok.

4. VIRECHANA DAN – medicinirani purgative – od kuće

Srijeda 18.11. – 6:30 – 8:30 Adahara centar, ostatak kod kuće!

Virechana je eliminacijski dan Panchakarme.

Dan započinjemo vrlo nježnom jutarnjom praksom, svjesnim disanjem i pripremom.

Nakon toga se prema individualno određenom protokolu provodi virechana.

Ostatak dana sudionici provode u miru kod kuće ili u svom smještaju.

Taj dan nema dodatnih tretmana, edukacija ni fizičkih aktivnosti.

Naglasak je na:

  • odmoru
  • praćenju reakcija organizma
  • hidraciji prema uputama
  • osjećaju sigurnosti
  • individualnom kontaktu s voditeljem kada je potreban

5. PASCHATKARMA – OBNOVA NAKON ELIMINACIJE

Četvrtak 19.11. i petak 20.11.

Nakon virechane ulazimo u fazu paschatkarme, odnosno postupne obnove.

Posebna pažnja usmjerena je na probavni sustav i postupno ponovno jačanje agnija.

U tradicionalnoj Ayurvedi ovaj postupni povratak prehrane nazivamo samsarjana karma.

Suvremenim jezikom riječ je o kontroliranom povratku na složeniju prehranu nakon razdoblja smanjenog probavnog opterećenja.

Program ovih dana uključuje:

  • jutarnju Marma Yogu
  • lagano disanje
  • postupno proširivanje prehrane
  • abhyangu
  • shirodharu
  • lokalne uljne terapije
  • individualno indicirane basti tretmane
  • Yoga Nidru
  • integraciju
  • odmor

6. ZAVRŠNI DAN

Subota 21.11. 9:00 – 12:00

Završni susret posvećen je integraciji iskustva i prijelazu u svakodnevni život.

Program uključuje:

  • jutarnju yogu
  • disanje
  • završnu retrospekciju
  • povratak osobnoj namjeri
  • upute za prehranu
  • dinacharyu za naredne dane
  • smjernice za nastavak regeneracije
  • završni krug

Retreat završava u podne, ali proces time nije završen.

7. INDIVIDUALNA KONTROLA NAKON RETREATA

Otprilike 7 dana nakon završetka Panchakarme svaki sudionik ponovno dolazi na individualnu konzultaciju.

Procjenjujemo:

  • kako se vratila probava
  • razinu energije
  • san
  • apetit
  • eliminaciju
  • subjektivni osjećaj stabilnosti
  • potrebe za daljnjom podrškom

Nakon toga dobivate:

  • individualni plan prehrane
  • preporuke za dnevni ritam
  • smjernice za nastavak
  • preporuku fitoterapije kada je potrebna

Fitoterapija za razdoblje nakon retreata nije uključena u cijenu.

Rezervirajte svoje mjesto već danas

HRANA TIJEKOM RETREATA

Hranu priprema Luka prema terapijskom i prehrambenom planu koji izrađuje Irena.

Prehrana je:

  • topla
  • svježe pripremljena
  • jednostavna
  • lako probavljiva
  • prilagođena fazi Panchakarme

Kitchari ima važnu ulogu, ali program nije zamišljen kao devet dana identičnih obroka.

Prehrana se mijenja prema fazama procesa i potrebama sudionika.

KOME JE RETREAT NAMIJENJEN?

Program je namijenjen osobama koje žele napraviti dublji odmak od svakodnevnog ritma i posvetiti nekoliko dana vlastitoj regeneraciji.

Može biti posebno zanimljiv osobama koje žele:

  • urediti ritam prehrane
  • bolje razumjeti probavu i metabolizam
  • uspostaviti kvalitetniju dnevnu rutinu
  • smanjiti svakodnevno preopterećenje
  • dublje odmoriti
  • upoznati vlastitu ayurvedsku konstituciju
  • naučiti praktične tehnike yoge, disanja i opuštanja
  • vratiti više svjesnosti u odnos prema tijelu
  • napraviti prostor za osobnu refleksiju i nove životne navike

Panchakarma nije primjerena svakoj osobi niti svakom zdravstvenom stanju.

Zato je individualni pregled prije ulaska u program obavezan.

ŠTO JE UKLJUČENO?

U cijenu programa uključeni su:

  • individualni ayurvedsko-nutricionistički pregled prije retreata
  • individualni Panchakarma plan
  • pripremni Zoom susret
  • 5–7 dana pripreme kod kuće
  • 9-dnevni vođeni Panchakarma proces
  • svakodnevni boravak u Adhari tijekom glavnog programa
  • svi obroci tijekom programa
  • snehapana
  • sva ulja i pripravci koji se koriste tijekom Panchakarme
  • dvije terapije dnevno tijekom terapijskih dana
  • individualno odabrane dodatne terapije
  • svakodnevna Marma Yoga
  • tehnike disanja
  • Yoga Nidra
  • edukacijski program
  • radionica pripreme kitcharija
  • wellness i integracijska soba
  • materijali za crtanje, pisanje i retrospekciju
  • vođene integracijske prakse
  • šetnje i šetnja u tišini
  • završne individualne smjernice
  • kontrolni pregled približno 7 dana nakon završetka
  • individualni plan prehrane i dnevnog ritma

Nisu uključeni:

  • smještaj
  • prijevoz
  • fitoterapija propisana za razdoblje nakon Panchakarme

SMJEŠTAJ

Sudionici iz Zagreba tijekom programa mogu spavati kod kuće.

Za sudionike izvan Zagreba pomažemo pronaći smještaj u neposrednoj blizini Adhare, prvenstveno u Antunovcu i okolnim ulicama, putem Booking.com-a i Airbnb-a.

Želimo da možete imati vlastitu sobu ili apartman, mir i privatnost, a istodobno biti nekoliko minuta od centra.

Smještaj nije uključen u cijenu retreata.

CIJENA

EARLY BIRD

do 5.10.2026. ili do popunjenja prva 3 mjesta

1.790 € – jednokratno plaćanje

1.890 € – kartično plaćanje

REDOVNA CIJENA

1.890 € – jednokratno plaćanje

1.990 € – kartično plaćanje do 12 rata

Broj mjesta ograničen je na 9 sudionika.

Prijavite se na Panchakarma Retreat

Voditelji:

Irena Švenda mr.sc., mag. nutricionizma, B.Sc. Ayurveda

Irena vodi stručni dio Panchakarma procesa, individualne preglede, prehranu, individualizaciju terapijskih protokola, Marma Yogu, Yoga Nidru, edukacije, integracijske prakse i završne individualne planove.

Luka

Luka vodi pripremu hrane i organizaciju prehrane tijekom retreata te zajedno s Irenom vodi praktičnu radionicu pripreme kitcharija. Tretmane provodi tim educiranih ayurvedskih terapeuta.

PROSTOR ZA PROMJENU

Panchakarma nije još jedan projekt koji trebate uspješno odraditi.

Ne želimo da tijekom ovih dana imate osjećaj da morate „raditi na sebi“ od jutra do večeri.

Program ima strukturu, ali jednako važni kao tretmani i edukacija su:

tišina, odmor, disanje, hodanje, ležanje, crtanje, pisanje i vrijeme bez zadatka.

Tijelo se ne regenerira samo kada nešto radimo.

Često se najdublja promjena događa upravo kada prestanemo stalno djelovati i dopustimo organizmu da ponovno pronađe vlastiti ritam.

Panchakarma zato za nas nije samo proces čišćenja.

To je prostor u kojem možemo zastati, promatrati, otpustiti dio starog i jasnije osjetiti što želimo ponijeti sa sobom dalje.