“Trotjedni detox intenziv – iz vlastitog doma”

DETOKSIKACIJA UMA I TIJELA

od pon 31.03. – čet 18.4.

Čitav program je online – uživo – iz vlastitog doma

Moguće je pratiti offline – u vlastitom vremenu

Moguće je doći i uživo u Adhara centar na program

Iskusni voditelji, mogućnost individualnih pitanja

Sastoji se od:

✔ vođenog 3.tjednog ayurvedsko nutricionističkog detox plan prehrane s jelovnicima u fazama

✔ jutarnje dinamične yoga prakse za detox i podizanje energije – utorak i četvrtak od 6:30-7:30 h

✔ večernje stress free yoge za opuštanje i tonus mišića – ponedjeljak I srijeda od 18:45 – 19:45 h

✔ tjedne ayurvedsko – nutricionističke edukacije o detoksikaciji organizma

Ayurvedsko nutricionistički detox plan

Ayurvedsko nutricionistički 3. tjedni detox plan:

provodi se po tjednima, prehrana je isključivo biljnog podrijetla
bit ćemo neko vrijeme na sokovima/smoothiejima, juhama, jelima od povrća i žitarica za detoksikaciju organizma
program prehrane po tjednima/fazama s jelovnicima
tjedna online edukacija – ponedjeljkom nakon yoge od 20-20:30 h /može se pogledati u offlineu
Vođeno od strane nutricionistice Irene Švenda

Jutarnja dinamična yoga praksa za detox i podizanje energije

Jutarnja yoga praksa za detox i podizanje energije – utorak i četvrtak od 6:30-7:30 h
Vođena online yoga u stvarnom vremenu za
poticanje detoxa tijela,
podizanje energije,
poticanje metabolizma:
Pozdrav suncu
vinyasa flow,
tehnike disanja za podizanje energije,
kratka vođena meditacija)
Voditelj: Oto Komljenović

Večernja stress free yoga za opuštanje i tonus mišića

Večernja stress free yoga – ponedjeljak i srijeda od 18:45 – 19:45 h

Vođena online yoga u stvarnom vremenu za opuštanje, oslobođenje od stresa, istezanje, tonus mišića
Kombinacija hatha yoge i vinyasa flow, tehnike disanja za opuštanje,
10 min. nidra yoge za opuštanje)

Voditelji: Irena Švenda, Daliborka Pašić, Iva Ćosić

Tjedna edukacija i praćenje

tjedna online edukacija – ponedjeljkom nakon yoge od 20-20:30 h /može se pogledati u offlineu
Vođeno od strane nutricionistice mr.sc. Irene Švenda

O detoksikaciji uma i tijela:

Detoksikacija uma i tijela podrazumijeva čišćenje i usklađivanje našeg fizičkog i mentalnog sustava.

U suvremenom tempu života, gdje nas svakodnevno okružuju stres, zagađenje i nepravilna prehrana, važno je pronaći načine za obnovu ravnoteže.

Evo kako yoga, tehnike disanja, Ayurveda, pravilna prehrana i sokovi mogu pomoći u tom procesu:

Yoga je drevna praksa koja spaja tjelesne poze (asane), meditaciju i tehnike disanja.

• Fizička korist: Asane pomažu u otpuštanju napetosti, poboljšavaju fleksibilnost i jačaju mišiće, čime se potiče prirodni protok energije.

Asanama otvaramo marma točke, koje su ključne da prana može ući u tijelo te raditi na fizičkoj razini oporavak organa.

• Mentalna korist: Meditacija i fokusiranost na disanje smiruju um, smanjuju stres i potiču unutarnji mir.

1. Yoga

Asane, kao fizički aspect yoge osnažuju tijelo, otvaraju energetske kanale – nadie I dovode pranu – životnu energiju u naš um, koju tehnikama disanja prikupljamo i utiskujemo u sustav

2. Tehnike Disanja

Tehnike disanja su ključne za čišćenje tijela i uma jer omogućavaju dublju opskrbu kisikom i potiču izbacivanje toksina, potiču podizanju prane u organizmu, što je ključno da bismo se osjećali vitalnije.

• Potpuni yogijski dah s ritmovima: Disanje kroz čitava naša pluća, koje duboko opušta, posebno simpatikus i živčani sustav, umiruje um i dovodi pranu-životnu energiju u naš organizam.

• Ujjai dah: Tehnika disanja s kojom opuštamo um, grijemo tijelo, produžujemo udah i izdah, i koji omogućava bolji ulazak u yoga asane, a umu donosi širu sliku i jasniju viziju.

• Kapalabhati: Energizirajuća tehnika koja čisti dišni sustav i pomaže u eliminaciji nakupljenih toksina.

Ayurveda, drevni sustav medicine, pristupa zdravlju holistički, naglašavajući ravnotežu između tijela, uma i duha.

3. Ayurveda

• Ama i detoksikacija: Prema ayurvedi, toksini (ama) se nakupljaju zbog nepravilne prehrane i loših životneih navika, a u današnje vrijeme i kroz unos kemikalija, putem pesticida, aditiva (hrane I kozmetike), zagađenog zraka .

• Panchakarma: Ovaj set terapija pomaže u dubinskom čišćenju organizma i obnavljanju ravnoteže.

• Preporuke: Prilagodite prehranu svojoj tjelesnoj konstituciji (doshi) te u svakodnevnu rutinu uključite biljne čajeve i začine poput kurkume i đumbira.

• Prehrana za detoksikaciju: slijedi protokol detoksikacije po tjednima, u fazama u skladu s prirodnim procesima u organizmu – od detox ana sokovima do cjelovitog uravnoteženog obroka

• Prehrana u skladu s metabolizmom (po doshama), probavnim sustavom – uzimaju se u obzir gastrointestinalni problemi I drugi poremećaji i bolesti ako netko ima

• Izbor namirnica: svježi sokovi, juhe od povrća, zelene juhe, integralne žitarice, lako probavljive mahunarke, povrće svih boja – kratko kuhano

4. Prehrana

Prehrana je temelj zdravog tijela i stabilnog, snažnog uma, a pravilno odabrane namirnice mogu potaknuti prirodne procese detoksikacije.

• Izbjegavanje toksina: bez unosa prerađene hrane, umjetnih dodataka i šećera koji mogu opterećuju tijelo.

• Podrška probavi: dodatak odabranih začina, slijeđenje dnevnih ritmova, dovoljno tekućine kroz prehranu

• Biljna hrana: puna je antioksidansa, vlakana i pročišćava naš organizam

5. Sokovi

Svježe cijeđeni sokovi su izvrstan način za unos koncentriranih nutrijenata i antioksidansa, koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala koji narušavaju homeostazu našeg organizma.

• Zeleni sokovi: Kombinacije poput kelja, špinata, krastavca i jabuke čine izvrstan detox napitak, pružajući tijelu potrebne vitamine i minerale.

• Sokovi i smoothie od povrća i voća: sokovima hranimo tijelo, smoothie – njihovim vlaknima čistimo probavni sustav

• Savjeti za pripremu: Konzumirajte sokove odmah nakon pripreme kako biste sačuvali što više hranjivih sastojaka, a po mogućnosti koristite organsko voće i povrće.

ZAKLJUČAK :

Detoksikacija uma i tijela nije jednokratni čin, već proces koji zahtijeva dosljednost i strpljenje.

Kombiniranjem redovite prakse joge, tehnika disanja, ayurvedskih principa, zdrave prehrane i svježe pripremljenih sokova, podržavate svoje tijelo u prirodnom čišćenju toksina te potičete emocionalnu i mentalnu ravnotežu.

Ovaj holistički pristup ne samo da obnavlja energiju, već i poboljšava cjelokupno blagostanje, pomažući vam da se osjećate vitalnije i uravnoteženije, a svoje organe iscjeljujete.

Isprobajte ove metode postupno i pronađite ritam koji vam najviše odgovara.

Vaše tijelo i um zaslužuju pažnju i njegu – pružite im to!

*Yoga je prikladna za početnike, čuvamo tijelo, jačamo mišiće, razgibavamo zglobove i detoksiciramo tijelo

*Svi programi su u živom vremenu, online iz vlastitog doma

*Moguće ih je kasnije pogledati u offline-modu – ali preporučujemo da ste s nama u stvarnom vremenu!

Preporuka:
za maksimalan učinak kombinirati s ayurvedskim tretmanima na tijelu