Novosti

Svatko ima svoju omiljenu hranu; nekome je to fast food, nekome grickalice, ali najčešće ljudi posežu za slatkim. Kolači, slatkiši, torte, peciva i kruh od bijelog brašna i lisnatoga tijesta, krafne, visokokalorične pločice, zaslađeni sokovi i gazirana pića, energetska pića, dodavanje šećera u kavu ili čaj… Popis je doista dugačak, a sve navedeno se ubraja u jednostavne šećere koji, konzumirani u čestim i velikim količinama, doista otežavaju naš svakodnevni život.  Jesmo li zaista svjesni posljedica konzumacije šećera? Smatrate li neke simptome normalnim i uobičajenim? Pročitajte 12 simtpoma pretjerane konzumacije šećera i zapitajte se da li se prepoznajete u istima. Ako da, svakako razmislite o preuzimanju kontrole i odgovornosti za svoje zdravlje. Na kraju donosimo i savjet kako si pomoći.

STALNA GLAD

Kada je u krvi previsoka koncentracija glukoze, tijelo ne dobiva dovoljno energije i ponovo traži hranu. Ako nakon obroka odmah tražite što biste još mogli pojesti, to je znak da se pretjeralo sa jednostavnim šećerima. U redu se ponekad nagraditi desertom nakon ručka, ali ne svakodnevno. Tri zlatna pravila pravilne prehrane su ravnoteža (dobro izbalansirani makronutrijenti: ugljikohidrati, proteini i masti), raznolikost (što više različitih boja na tanjuru i različitih vrsta namirnica) i umjerenost (ne prejedati se). Usvajanjem navedenog stavljamo razinu glukoze u krvi na normalne vrijednosti.

STALNI UMOR

Otišli ste na vrijeme na spavanje, spavali ste preporučenih 7-8 sati, niste imali problema s nesanicom, ali svejedno se osjećate umornim? Odgovor je isti kao i za osjećaj stalne gladi. Zbog prevelike razine glukoze u krvi, energija ne ulazi u stanice i naše tijelo šalje signal da nema potrebnu energiju, a posljedica je umor.

ČESTO URINIRANJE

Bubrezi nisu u stanju efikasno reapsorbirati tekućinu ako je šećer u krvi previsok. Tijelo nastoji ujednačiti razinu glukoze u krvi i u stanicama što rezultira čestim mokrenjem.

SUHA USTA I USNICE, PRETJERANA ŽEĐ

Hipotalamus, koji uzrokuje žeđ, šalje odgovarajući signal mozgu. Ovaj simptom se nadovezuje na prethodni: pretjerani gubitak tekućine zbog čestog uriniranja dovodi do suhoće stanica. Umjesto zaslađenih sokova i gaziranih pića, odaberite vodu ili čaj bez šećera. Ako Vam je voda odbojna, iscijedite u vodu malo limuna, limete, dodajte bobičasto voće ili mentu. Važno je napomenuti da su kofeinski napitci (kava, energetska pića) dirueitici, stoga je pravilo popiti čašu vode uz šalicu kave.

GUBITAK KILOGRAMA

Doista, ovo može biti zbunjujuće, pogotovo kada se zna da pretjerana konzumacija šećera dovodi do debljanja. No, ovo može biti razlog zašto neki ljudi jedu sve što požele, a ne debljaju se. Naime, svaki je organizam različiti. U ovom slučaju, zbog visoke glukoze dolazi do smanjenja tekućine u tijelu. Ako je razina inzulina nedovoljna za glukozni metabolizam, tijelo počinje trošiti kalorije. Stvara se velika količina urina koja zahtjeva kalorijsku potrošnju.

INFEKCIJE

Infekcije urinarnog trakta i gljivične infekcije su samo još jedna posljedica u nizu. Pogađaju oba spola, ali žene su osjetljivije kao i dijabetičari. Visoka razina šećera pogodno je tlo za razmnožavanje gljivica i bakterija.  Najčešće je poznata Candida. Drage žene, ako doista želite biti zdrave, budite snažne i hrabre u preuzimanju kontrole nad industrijskom hranom!

SUHA KOŽA

Često uriniranje kao posljedica visoke glukoze u krvi dovodi do dehidracije, a time i do suhoće kože. Osim navedenog, arterije u nogama se sužavaju i cirkulacija postaje slabija.

PROBLEMI S KONCENTRACIJOM

Visoka razina šećera prevenira ulazak glukoze u moždane stanice, stoga mozak ne dobiva svoju primarnu energiju. To utječe na brzinu razmišljanja i donošenje odluka. Ovaj segment je od osobite važnosti studentima, učenicima, vozačima, ali i svima onima na odgovornim pozicijama.

ZAMAGLJENI VID

Dehidracija uzrokovana visokom razinom šećera utječe i na stanice oka. Oči gube sposobnost odgovarajućeg fokusa. Promatrajte svoj vid u danima kada pretjerujete sa šećerom.

SLABO ZACJELJIVANJE RANA I POREZOTINA

Zbog visoke razine šećera cirkulacija je oslabljena što vodi sporijem zacjeljivanju rana i porezotina, osobito na udovima. Osim toga, prehrana tkiva je slabija.

IMPOTENCIJA

Normlana erekcija je rezultat zdravih živaca, dobre cirkulacije i normalne ravnoteže hormona. Visoka razina šećera izbacuje iz ravnoteže navedene tri stavke.

IRITABILNOST

Anksioznost, ljutnja, nagle promijene raspoloženja i iritabilnost posljedica su visoke razine šećera koja sprečava apsorpciju nutrijenata za raspoloženje, poput minerala kroma. Inzulin koji miče glukozu iz krvi ne može dobro funkcionirati bez kroma.

KAKO SE RIJEŠITI OVISNOSTI O SLATKOME

Najprije, imajte na umu navedene simptome. Zasigurno djeluju kao snažniji motivator u odnosu na strah od debljanja. Postavite si rokove. Ako ne možete bez slatkog niti jedan dan, krenite postepeno. Najprije izbacite jednostavne šećere na tri dana, pa na tjedan dana i konačno na mjesec dana. Napravite tablicu koja će Vam pomoći mjeriti Vaš napredak. Zamijenite kupljene sokove domaćim cijeđenim sokovima ili voćem (i voće je izvor šećera, pa ne pretjerujte). Odaberite neku kasicu u koju ćete stavljati novce koje bi inače potrošili na slatkiše. Na kraju se nagradite kupnjom nove odjeće ili još bolje: nekog sportskog rekvizita. Budite kreativni i pronađite recepte koji mogu zadovoljiti Vašu potrebu za slatkim, a u kojima se ne koristi bijelo brašno i šećer. Doista, internet je nepresušan izvor takvih ideja.  Važno je da cjelokupna prehrana bude izbalansirana; samo na taj način mogu se spriječiti nagli skokovi šećera u krvi. Pozovite još nekog sladokusca da Vam se pridruži u izazovu. Neka Vam motivacija bude i to da ste u stanju pobijediti sami sebe, da ste jači od nezdravih navika. Uključite fizičku aktivnost koja djeluje na smanjenje apetita.

Ako ste umjereni u svim namirnicama navedenim na početku, moći ćete u njima uživati cijeli život. Pretjeranom konzumacijom moguće je izmaltretirati vlastiti organizam, hormone, mehanizam ravnoteže što će dovesti do bolesti i poremećaja koji će zahtjevati doživotni prestanak konzumacije takvih namirnica. Na početku budite odlučni i očistite tijelo od šećera. U kratkom vremenu tijelo će se naviknuti i više nećete imati potrebu za šećerom. Nakon završenog procesa, uvedite omiljenu hranu jednom tjedno.