Utjecaj spavanja na tjelesnu masu
Hoće li nas kasni odlazak na spavanje učiniti pretilima?
Imate nekoliko kilograma viška koje nikako ne možete izgubiti? Prema istraživanjima možda su za to odgovorne Vaše navike spavanja.
Istraživanjima je utvrđeno da za svaki sat vremena kasnijeg odlaska u krevet porast BMI-a je u prosjeku 2 kg/m2 po osobi u periodu kroz 5 godina. Zbog današnjeg načina života često kasno odlazimo na spavanje, a rano se ustajemo te se smatra da dolazi do promjene u našem metabolizmu što kroz duži period dovodi do nakupljanja kilograma.
Za odrasle, ali i tinejdžere, koji odspavaju 8 sati kroz noć vjerojatnije je da će održavati poželjnu tjelesnu masu kroz život.
I zato pokušajte odspavati dovoljan broj sati, a kroz pravilnu prehranu i tjelovježbu i višak kilograma će se izgubiti.
Kako grickati pametnije
Brojna hrana nam se čini da se odlikuje bogatstvom nutrijenata, no kada se pročita nutritivna deklaracija situacija izgleda malo drugačije, pa tako muffini ili energetske pločice mogu biti upakirani s dosta zasićenih masti i dodanih šećera.
Neki od savjeta su kako pravilno odabrati grickalice su:
- Birajte grickalice od cjelovitih žitarica koje će osigurati energiju, npr. krekeri od punog zrna žitarice.
- Vratite doručak tijekom dana. Neka hrana za doručak može poslužiti kao zamjena za neki međuobrok, npr. integranlni tost premazan s tankim premazom pekmeza ili džema (pri odabiru obratite pozornost na udio šećera) ili žitarica koje se koriste za doručak, poput zobi u kombinaciji s medom ili suhim voćem.
- Isprobajte kombinaciju namirnica koje sadrže nezasićene masnoće, poput kikiriki maslaca, s većom količinom „lakših“ namirnica, poput kriški jabuke ili štapića celera.
- Bademi, orasi, lješnjaci, neslane sjemenke bundeve i kikiriki, indijski oraščić držat će Vas sitima duži period, no obratite pozornost na veličinu porcije (jedna šaka na dan).
- Pokušajte kombinirati makronutrijente (proteine, masti i ugljikohidrate). Nekoliko komada orašatog voća (osigurat će proteine i masti) i nekoliko bobica grožđa (ugljikohidati) ili krekeri od punog zrna žitarice s niskomasnim sirom.
- Izbjegavajte grickanje kada radite nešto drugo – surfate internetom, gledate TV ili za radnim stolom. Prekinite aktivnost na nekoliko minuta i pažnju posvetite obroku.
- Isplanirajte međuobroke za dan unaprijed i ponesite ih sa sobom i tako umanjite mogućnost da odaberete neki kaloričniji međuobrok.