Autori: Adhara Savjetovanje

Može li rutina vježbanja održati mentalni „mišić“ u dobroj formi?

Gubitak memorije i svjesnog donošenja zaključaka je jedan od najčešćih strahova povezanih sa starenjem. Vjerojatno je to jedan od razloga širenja tržišta koje nudi fitness programe za mozak. „Fitness za mozak“ nije tipičan program vježbanja: uključuje mnoge aktivnosti i promjenu stila života da se spriječi gubitak normalne funkcije mozga.

Što trening uključuje?

1. Fizičku aktivnost: vježbanje povećava aktivnost u dijelu mozga koji je odgovoran za memoriju i rast novih stanica mozga. Potrebna je intenzivna fizička aktivnost kako bi se ostvarili najbolji rezultati.
2. Kognitivni trening: ova vježba uključuje vježbanje vještine razmišljanja, a većinom uključuje kompjutor ili video igrice koje vas tjeraju da izoštrite svoje reflekse i usmjerite svoju pažnju.
3. Prehranu: bez adekvatne prehrane nema ni esencijalnih nutrijenata koji su potrebni za pravilno funkcioniranje organizma. Za poboljšanje memorije prihvatite principe mediteranske prehrane koja uključuje svakodnevno konzumiranje cjelovitih žitarica, voća i povrća, maslinovo ulje kao osnovni izvor masnoća u prehrani, zatim riba barem jednom tjedno, orašasti plodovi kao međuobrok. Istraživanja potvrđuju da gladovanje, ali i prejedanje nisu poželjni za tijelo i um. Zato održavajte poželjnu tjelesnu masu i radi mentalnog zdravlja.
4. Bolji san: loš san može negativno utjecati na moždanu funkciju. Većinom se ovaj dio programa orijentira na rješavanje nuspojava lijekova, apneje ili učestalog mokrenja koji prekidaju san.
5. Meditaciju: meditacija ili vježbe poput tai chia povećavaju tzv. kognitivne rezerve koje podrazumijevaju kapacitet mozga da se može prebacivati s različitih zadataka i reagirati u nepredvidljivim situacijama.

Danas postoji veliki broj dijeta koje garantiraju gubitak kilograma – u tjedan, mjesec dana, šest mjeseci. No, kada želimo zadržati taj manji broj kilograma nastaje problem. Kako je pretilost sve veći javnozdravstveni problem, postoji veliki broj istraživanja koji se bave proučavanjem najefikasnijeg gubitka, ali i zadržavanja izgubljenih kilograma. Kao najučinkovitija pokazala se Mediteranska dijeta koja u odnosu na npr. niskomasnu dijetu daje dugoročniji učinak na gubitak tjelesne masa.

Mediteranska dijeta – popularna dijeta koja je jako dobra za zdravlje srca je prema posljednjim istraživanjima jako dobra i za opseg struka u odnosu na druge dijete koje osiguravaju gubitak tjelesne mase.

Istraživanje o učincima Mediteranske dijete je uključilo 998 pretilih osoba koji su se hranili prema mediteranskoj prehrani Rezultati su se pokazali uspješnijima nego kod niskomasne dijete, niskougljikohidratne dijete i ADA dijete (prehrambene smjernice Američke udruge za dijabetes).

Što podrazumijeva Mediteranska dijeta? Mediteranski način prehrane predstavlja pravilnu i uravnoteženu prehranu koja će našem organizmu osigurati sve potrebne nutrijente.

Neki od principa mediteranske prehrane obuhvaćaju svakodnevnu konzumaciju:

žitarica i proizvoda od žita, tri do četiri puta tjedno mahunarke (grah, grašak, slanutak, bob, leća), u pripremi hrane koristiti maslinovo ulje, svakodnevno jesti voće i povrće, riba barem jednom tjedno, mlijeko i mliječne prozvode konzumirati svakodnevno, smanjiti konzumaciju mesa, uz obrok popiti čašu crnog vina, uživati u obrocima i svakodnevno se nakon ručka odmoriti, te ne zaboraviti na redovitu tjelesnu aktivnost.

Pokazalo se da Mediteranska dijeta smanjuje rizik od srčanog udara za 30 %, a uz mogući gubitak kilograma predstavlja odličan izbor načina prehrane.