Blog masonry 3 columns

Koliko često se zateknete da i nakon cjelonoćnog sna jedva izdržite u svojim aktivnostima?

Započnite dan s kvalitetnim odabirom doručka. Neka se u obroku pronađe kombinacija vlakana i proteina koja će vas dulje držati sitima (primjer su jaja i integralni tost ili u žitarice dodajte orašaste plodove i izmiješajte sve s jogurtom). Kod obroka kod kojih je udio vlakana nizak razina šećera raste i zatim naglo padne što dovodi do toga da postajemo slabi i moramo nešto hitno pojesti.

Obratite pozornost da vam međuobroci nisu samo slatkiši i grickalice koji nas kratko drže sitima već ih zamijenite voćem ili orašastim plodovima.

Ako ste u mogućnosti, tijekom radnog dana uzimajte više kraćih pauza jer se dokazalo da smo produktivniji nego kada je samo jedna u komadu.

Kada osjetite pad energije, ustanite i prošećite jer već 10-tak minuta šetnje može pomoći u podizanju razine enrgije.

Jako dobar alat u borbi protiv umora je i meditacija. Svako jutro odvojite 5 minuta i usredotočite se na svoje disanje kako biste smanjili nakupljeni stres i obnovili svoju energiju.

Kada je u pitanju hrana, većina bi poželjela brzi metabolizam tako da može pojesti koliko želi i u koje vrijeme želi, te bez ikakvih razmišljanja održavati tjelesnu masu, po mogućnosti bez vježbanja. Što uključuje bazalni metabolizam? Pretvorbu ili korištenje energije za aktivnosti poput disanja, probave, izgradnje mišića i cirkuliranje krvi odnosno uključuje energiju za procese koji su potrebni za održavanje tijela. Ukratko, energija koju tijelo troši prilikom mirovanja. No, koliko kalorija naše tijelo potroši u stanju mirovanju ovisi o nekoliko stvari. Tako muškarci u mirovanju troše više kalorija nego žene, a kod većine ljudi nakon 40 godina metabolizam se usporava. Na metabolizam veliki utjecaj ima genetika i zato neki ljudi ostaju mršavi bez obzira na to što pojedu dok se drugi muče da izgube težinu.

Donosimo nekoliko savjeta kako ga ubrzati:

1. Izgradite mišiće jer tijelo troši kalorije kada mirujemo i potrošnja je veća kod osoba s većom mišićnom masom.
2. Aerobno vježbanje možda ne gradi mišiće, ali postiže da je metabolizam aktivan još nekoliko sati nakon vježbanja.
3. Ne zaboravite na vodu koja je našem tijelu potrebna za procese u organizmu. Ako ste i blago dehidrirani metabolizam se može usporiti.
4. Istraživanja pokazuju da više obroka kroz dan (svakih 3-4 h) sagori više kalorija, no pripazite na kalorijsku vrijednost tih međuobroka kako ne biste prekoračili preporučeni dnevni energetski unos (zaboravite na čokoladice, bombone, različita lisnata tijesta, krafne i slično).
5. Zaljutite jelo jer začini poput ljute paprike sadrže spojeve koji ubrzavaju metabolizam. Efekt je privremen, ali ako je konzumacija učestala benefiti se mogu povećati.
6. Kako tijelo zahtijeva više energije za probavu proteina nego ugljikohidrata naš metabolizam se povećava. Poželjno je obratiti pažnju kako nam je unos namirnica raspoređen s obzirom na makronutrijente (proteine, masti i ugljikohidrate), no pripazite na izvore proteina i način obrade takvih namirnica kako uz proteine ne bi unijeli i previše masti.
7. Zdrava štitnjača je jedan od preduvjeta za dobar metabolizam. Kod hipotireodizma štitnjača proizvodi manje od normalne razine hormona i tako uzrokuje sporiji metabolizam. Kod hipertireodizma štitnjača proizvodi više hormona te ubrzava metabolizam što često rezultira gubitkom kilograma.
8. Prema istraživanjima preporuka je uključiti zeleni čaj u svoju prehranu jer sadrži spojeve čija kombinacija drži metabolizam ubrzanim nekoliko sati.
9. Zaboravite izgladnjivanje jer će ono dovesti do gubitka mišićnog tkiva i time usporiti metabolizam (za žene je preporuka da ne unose manje od 1200 kcal/dan, a za muškarce manje od 1800 kcal/dan).

Ovo su samo neki od savjeta da se metabolizam ubrza, no najvažnije je obratiti pažnju koliki je vaš ukupan dnevni energetski unos jer će se svaki višak pohraniti u masno tkivo, bilo da je riječ o višku ugljikohidrata, masti ili proteina.